بلفاست - لحق المنتخبان الالماني بطل العالم والانجليزي لكرة القدم بركب المتأهلين الى نهائيات كأس العالم 2018 في روسيا بفوز الأول على مضيفه الايرلندي الشمالي 3-1 في بلفاست، والثاني بشق النفس على ضيفه السلوفيني 1-0 في لندن أول من أمس الخميس في بلفاست في الجولة التاسعة قبل الاخيرة من التصفيات الاوروبية.
ولحق المنتخبان الألماني والانجليزي ببلجيكا وايران واليابان وكوريا الجنوبية والسعودية والمكسيك والبرازيل وروسيا المضيفة.
وكانت ألمانيا بحاجة الى نقطة واحدة لحجز بطاقة المجموعة الثالثة قبل الجولة الاخيرة، فيما كانت انجلترا تحتاج الى نقطتين لحسم بطاقة المجموعة الخامسة، بيد ان المنتخبين العريقين حققا الفوز وأكدا ريادتهما للتصفيات.
وتابع المنتخب الالماني تألقه في التصفيات محققا فوزه التاسع تواليا في 9 مباريات بفضل ثلاثية سيباستيان رودي (2) وساندرو فاغنر (21) وجوشوا كيميش (86)، فيما سجل جوش ماغينيس (90+3) الهدف الوحيد لايرلندا الشمالية الثانية التي تجمد رصيدها عند 19 نقطة.
وضمنت ألمانيا تواجدها في العرس القاري للدفاع عن اللقب الذي نالته قبل 3 اعوام في البرازيل على حساب الارجنتين في سعيه إلى الاحتفاظ باللقب ليصبح اول منتخب يحقق ذلك الانجاز منذ برازيل بيليه العامين 1958 و1962.
وكان مدرب المانيا يواكيم لوف اكد عشية مواجهة ايرلندا الشمالية انه تحقيق هذا الانجاز سيكون "مهمة تاريخية"، مضيفا "سيكون هناك ما هو أكثر صعوبة في العالم: الاحتفاظ بهذا الحماس في وقت نحن ابطال العالم والقارات".
ونجح مدرب المانشافت بتشكيلة غاب عنها ابرز العناصر الاساسية في تحقيق الفوز رقم 105 في 155 مباراة على رأس منتخب بلاده منذ عام 2006 مقابل 27 تعادلا و23 هزيمة.
وحافظت ألمانيا على سجلها خاليا من الخسارة خارج قواعدها في تاريخ مشاركاتها في تصفيات كأس العالم.
وخسرت ألمانيا مباراتين فقط في تاريخ مشاركاتها في تصفيات كأس العالم وكانتا على ارضها العامين 1985 امام البرتغال 0-1 في شتوتغارت و2001 امام انجلترا 1-5 في برلين.
وهو الفوز السابع على التوالي لألمانيا على ايرلندا الشمالية منذ 34 عاما وتحديدا منذ عام 1983 عندما خسرت امامها في هامبورغ بهدف نورمان وايتسايد في تصفيات امم اوروبا.
والتقى المنتخبان 15 مرة ففازت المانيا 11 مرة مقابل تعادلين وخسارتين.
وهي الخسارة الاولى لايرلندا الشمالية في بلفاست منذ 4 اعوام وتحديدا منذ سقوطها امام البرتغال 2-4 في ايلول (سبتمبر) 2013.
وافتقدت المانيا خدمات تيمو فيرنر وماريو غوميز ومانويل نوير ومسعود أوزيل وسامي خضيرة وماريو غوتزه.
وضمنت انجلترا تواجدها في العرس العالمي للمرة السادسة على التوالي بفوزها الصعب على ضيفتها سلوفينيا 1-0 على ملعب ويمبلي في لندن امام 61598 متفرجا.
وسجل هاري كاين هدف المباراة الوحيد في الدقيقة الاخيرة من المباراة اثر تمريرة عرضية من زميله السابق في توتنهام مدافع مانشستر سيتي كايل ووكر ليغمزها داخل الشباك رافعا رصيده إلى 14 هدفا في آخر 8 مباريات لناديه توتنهام والمنتخب الوطني.
وهو الفوز السابع لانجلترا في هذه التصفيات في تسع مباريات مقابل تعادلين، فرفعت رصيدها الى 23 نقطة مقابل 17 لاسكتلندا التي تغلبت على سلوفاكيا بالنتيجة ذاتها.
يذكر أن انجلترا اكتفت بلقب عالمي وحيد عندما استضافت البطولة العام 1966.
وأشرك غاريث ساوثغيت مدرب انكلترا تشكيلة هجومية حيث لعب كاين في مركز رأس الحربة بمساندة من ماركوس راشفورد ورحيم ستيرلينغ، لكن المنتخب الانجليزي اصطدم بدفاع سلوفيني صلب بالاضافة إلى تألق حارس اتلتيكو مدريد يان اوبلاك الذي انقذ مرماه من اكثر من هدف لكنه وقف عاجزا عندما عكس كاين الكرة داخل شباكه في الوقت القاتل.
وقال كاين بعد المباراة: "ندرك باننا نستطيع تقديم عروض افضل، لكن الأهم كان حجز البطاقة الى النهائيات وهذا ما قمنا به".
وتابع "لم نتمتع بالحيوية اللازمة مساء اليوم لكن الفريق يملك قدرات هائلة وبالتالي يتعين علينا بذل المزيد من الجهود قبل انطلاق العرس الكروي".
وأنعشت اسكتلندا امالها في بلوغ النهائيات كأس العالم بفوزها الثمين على سلوفاكيا بهدف وحيد سجله مدافع الاخيرة مارتن سكرتل بالخطأ في مرماه قبل نهاية المباراة بدقيقتين علما بانه فريقه اكملها بعشرة لاعبين اثر طرد زميله روبرت ماك لنيله البطاقة الصفراء الثانية في المباراة في الدقيقة 23.
ورفعت اسكتلندا رصيدها الى 17 نقطة في المركز الثاني بفارق نقطتين امام سلوفاكيا. -(أ ف ب)

اليكانتي (إسبانيا)- تأهل منتخب اسبانيا بطل 2010 الى نهائيات كأس العالم لكرة القدم في روسيا عام 2018 بفوزه على ضيفه الالباني 3-صفر، في حين ستخوض ايطاليا المتعادلة مع مقدونيا 1-1 الملحق.

ورفعت اسبانيا رصيدها الى 25 نقطة في صدارة المجموعة السابعة من التصفيات الاوروبية، مقابل 20 لايطاليا الثانية.

ويتأهل صاحب المركز الأول من المجموعات التسع مباشرة الى النهائيات، وتخوض أفضل ثمانية منتخبات تحل في المركز الثاني ملحقا فاصلا لحسم البطاقات الأربع المتبقية.

ولحقت اسبانيا في النهائيات بالمانيا حاملة اللقب وانكلترا وبلجيكا وايران واليابان وكوريا الجنوبية والسعودية والمكسيك والبرازيل وروسيا المضيفة.

في المباراة الاولى، سجل رودريغو مورينو (16) وايسكو (24) وتياغو الكانتارا (26) الاهداف.

ودفع مدرب المنتخب الاسباني خولن لوبيتيغي بمدافع برشلونة جيرار بيكيه اساسيا، لكن مشاركته ترافقت مع صفرات الاستهجان من بعض الجماهير وبالتصفيق من البعض الاخر في مدرجات ملعب اليكانتي التي تتسع الى 28 الف متفرج.

ولعب بيكيه ساعة كاملة الى جانب قطب دفاع ريال مدريد سيرخيو راموس قبل ان يستبدل بناتشو.

وكان بيكيه (30 عاما) في قلب العاصفة منذ ان اعلن دعمه لحق اقليم كاتالونيا في تقرير مصيره قبل ايام، وسبق ان تعرض الى صافرات الاستهجان الاثنين ايضا في التدريبات، لكنه اكد الاربعاء انه يريد مواصلة مشواره مع المنتخب وانه "فخور جدا بأن أكون جزءا من المنتخب الاسباني".

هي المباراة رقم 92 لبيكيه مع المنتبخب، وساهم باحرازه لقبي كأس العالم 2010 وكأس اوروبا 2012، لكنه المح الى الاعتزال دوليا في حال وجد مدرب المنتخب خولن لوبيتيغي أو الاتحاد الاسباني ان مواقفه السياسية تتعارض مع دوره الرياضي.

ولم يبادل الجمهور الاسباني مدافع برشلونة الاخر جوردي البا الذي شارك اساسيا ايضا التصرف ذاته.

وفي المباراة الثانية في تورينو، اكتفت ايطاليا بالتعادل مع مقدونيا 1-1.

وسجل لايطاليا جورجيو كيليني في الدقيقة 40، ولمقدونيا الكسندر ترايكوفسكي في الدقيقة 77.

وستخوض ايطاليا بطلة العالم اربع مرات آخرها في 2006 الملحق الشهر المقبل للمرة الاولى منذ 1997، عندما تمكنت من حجز بطاقتها للمشاركة في مونديال فرنسا 1998.

ولم تخسر ايطاليا اي مباراة في التصفيات على ارضها (46 فوزا و7 تعادلات).

وفي مباراة ثالثة، خسرت ليشتنشتاين امام اسرائيل بهدف لايتان طيبي (21).-(ا ف ب)

لندن- يعول منتخب انجلترا لكرة القدم على ماكينة أهداف توتنهام هاري كاين ليحجز بطاقته في نهائيات كأس العالم المقررة في روسيا الصيف المقبل عندما يستضيف نظيره السلوفيني اليوم الخميس على ملعب ويمبلي في لندن ضمن منافسات المجموعة السابعة من التصفيات الأوروبية.
وبعد أن صام عن التسجيل طوال شهر آب (أغسطس) الماضي، تألق كاين الشهر الماضي حيث كرت سبحة الاهداف ليسجل 13 هدفا في 8 مباريات لناديه ومنتخب بلاده.
ويتصدر المنتخب الانجليزي ترتيب هذه المجموعة بفارق 5 نقاط عن سلوفاكيا وهو يحتاج إلى نقطتين في مباراتين الاخيرتين ضد سلوفينيا وليتوانيا الأحد المقبل ليضن تأهله للمرة السادسة تواليا.
ويسعى منتخب "الأسود الثلاثة" إلى الفوز اليوم لحسم مقعده في العرس الكروي ولا يساور زملاء كاين أي شك بأن الأخير سيكون على الموعد.
ويقول حارس مرمى وست هام جو هارت "انه في قمة مستواه في الوقت الحالي. هو يسجل أهدافا غالبا ما ننسبها إلى لاعبين من الطراز العالمي ويقوم بهذا الأمر منذ مواسم عدة وبالتالي هو يستحق أن يكون ضمن هذه النخبة من اللاعبين".
وأضاف هارت "يشرف على تدريبه أحد أفضل المدربين في العالم بشخص (الارجنتيني) ماوريتسيو بوكيتينو الذي يقدره كثيرا وثمة أسباب لذلك ذلك لأن هاري يبرع بما يقوم به وهو أحد أفضل اللاعبين في العالم".
وتابع "يواصل تسجيل الأهداف بوتيرة مرتفعة ونأمل ان يستمر هذا الأمر وهو يدافع عن منتخب انجلترا".
ومنذ عودته إلى صفوف منتخب انجلترا أواخر الموسم الماضي بعد أن أبعدته الإصابة، ساهمت أهدافه في وضع منتخب بلاده على مشارف التأهل إلى مونديال روسيا 2018. سجل هدف التعادل في الرمق الأخير في مرمى أسكتلندا في غلاسغو 2-2 ومنع سقوطه للمرة الأولى أمام جاره منذ العام 1999، قبل أن يسجل ثنائية في مرمى مالطا خارج ملعبه في المباراة التي أسفرت عن فوز انجلترا 4-0.
وتقاسم كاين ولاعب وسط ليفربول جوردان هندرسون حمل شارة قائد المنتخب الانجليزي في المباريات الأربع الأخيرة، ولا شك بأن تسمية قائد المنتخب اليوم قد تكون مؤشرا لهوية اللاعب الذي سيحتفظ بهذا الشرف لفترة طويلة.
وسيغيب عن المنتخب الانجليزي ديلي ألي زميل كاين في توتنهام لوقفه مباراة واحدة لحركة غير لائقة قام بها خلال فوز انكجترا على سلوفاكيا 2-1 الشهر الماضي.
ويدرك المنتخب الانجليزي الذي عاد بالتعادل السلبي من مباراة الذهاب ضد سلوفينيا بأن الأمور لن تكون سهلة لا سيما بأن الأخيرة لم تفقد الأمل باحتلال المركز الثاني المؤهل إلى خوض الملحق حيث تتخلف بفارق نقطة واحدة عن سلوفاكيا وتتقدم على اسكتلندا بفارق الأهداف في المركز الثالث.
وأكد قائد سلوفينيا بوستيان سيزار ان منتخب بلاده يخوض المباراة من دون أي عقدة نقص تجاه منافسه على الرغم من وجود كاين في صفوف انجلترا، وقال في هذا الصدد "كاين في قمة مستواه لكن المنتخب الانجليزي يضم في صفوفه لاعبين مميزين ايضا".
وأضاف "نحترم انجلترا لكننا لا نخشى مواجهتها. المرة الأخيرة التي واجهناها على أرضنا وكانت الأمور أسهل. أما الآن، فيتعين علينا التركيز طوال المباراة والا فإن المنتخب المنافس سيعاقبنا".
وفي مباراتين أخريين في هذه المجموعة، تلتقي اسكتلندا مع سلوفاكيا، في حين تحل ليتوانيا ضيفة على مالطا.
ويحتاج المنتخب الألماني بطل العالم إلى نقطة واحدة عندما يحل ضيفا على ايرلندا الشمالية في بلفاست ضمن منافسات المجموعة الثالثة ليضمن مقعده في النهائيات علما بأنه فاز في مبارياته الثماني حتى الآن في التصفيات.
لكن "المانشافت" سيفتقد خدمات مهاجم لايبزيغ المتألق في الآونة الأخيرة تيمو فيرنر لمعاناته من إصابة في الرقبة والعمود الفقري.
وكان فيرنر أحد نجوم منتخب بلاده خلال تتويجه بكأس القارات في روسيا في تموز (يوليو) الماضي.
كما يغيب المهاجم المخضرم الآخر ماريو غوميز بسبب الاصابة أيضا بالتواء في الكاحل، بالإضافة إلى القائد مانويل نوير الذي سيغيب عن الملاعب حتى مطلع العام المقبل إلى حين تعافيه من كسر في القدم.
وفي خط الوسط، يفتقد أبطال العالم الثلاثي مسعود أوزيل، سامي خضيرة وماريو غوزه، بينما يتوقع ان يعود قلب دفاع بايرن جيروم بواتنغ إلى تشكيلة المنتخب للمرة الأولى منذ أكثر من عام.
ويرجح أن يواجه المنتخب الالماني مهمة صعبة في بلفاست، حيث لم يتلق مرمى المنتخب الايرلندي الشمالي أي هدف حتى الآن في أربع مباريات ضمن تصفيات كأس العالم خاضها على أرضه.
وفي مباراة الذهاب، فازت ألمانيا بنتيجة 2-0 في هانوفر، في تشرين الأول (أكتوبر) الماضي.
وفي مباراتين أخريين ضمن هذه المجموعة، تلتقي اذربيجان مع تشيكيا وسان مارينو مع النرويج.
وفي المجموعة الخامسة، تبدو الأفضلية لبولندا وهدافها روبرت ليفاندوفسكي في حسم البطاقة المؤهلة مباشرة لأنها تتصدر برصيد 19 نقطة بفارق 3 نقاط عن منافستيها مونتينيغرو والدنمارك.
وتحل بولندا ضيفة على ارمينيا التي فقدت الأمل في التأهل، في حين تتواجه مونتينيغرو مع الدنمارك.
ويكفي بولندا الفوز اليوم لتتأهل شرط انتهاء المواجهة بين مونتينيغرو والدنمارك بالتعادل.-(أ ف ب)

عمان- تزود المنتخب الوطني لكرة القدم من محطة عُمان الودية أمس التي أنتهت بالتعادل 1-1، بعد أن فرط منتخبنا بالفوز اثر تقدمه 1-0 حتى الدقيقة الأخيرة، وإهدر بعدها فرصتين خرافيتين من قبل يوسف الرواشدة وتدخل العارضة لترد تسديدة مرضي، في الوقت بدل الضائع من المباراة التي أقيمت على ملعب نادي شباب أهلي دبي، في ختام معسكره التدريبي في دبي، والذي يطير منه مباشرة الى طاجيكستان، لملاقاة منتخب افغانستان ضمن منافسات تصفيات أسيا المؤهلة الى النهائيات التي تقام في الإمارات 2018، حيث يتصدر المنتخب الأردني مجموعتها الثالثة بـ7 نقاط، فيتنام 5 نقاط وكمبوديا 3 نقاط وأخيراً أفغانستان برصيد نقطة واحدة.
وكانت مباراة أمس مفيدة لمنتخبنا بعد أن اشرك مجموعة كبيرة من اللاعبين للوقوف على التشكيلة المثالية قبيل المباراة الرسمية.
الأردن 1 عمان 1
أوارق مبعثرة، كانت تفاصيل بداية الشوط الأول لمنتخبنا الوطني، واجتهد لاعبوه في الوصول لتركيبة تضمن ترابط الخطوط، ، فيما كان العُماني يفرد أوراقه بترتيب وحسن انتشار، في الوقت الذي لعب فيه منتخبنا الوطني بطريقة 4-2-3-1، بتواجد سعيد مرجان، رجائي عايد، ومن امامهم ياسين البخيت، منذر ابوعمارة وعدي الصيفي، في منطقة العمليات خلف المهاجم الوحيد حمزة الدردور، كان العُماني يتنقل بطلاقة تكتيكية بين 4-4-2، بحضور احمد مبارك-كانو-، جميل سليم، محسن جوهر وعلي سليمان في غرفة العمليات، والذين عمدوا على تنويع حلول الاختراق بين الأطراف والعمق، وايجاد الثغرات للمهاجمين سامي خميس وخالد الهاجري، والمراقبين من مدافعي المنتخب الوطني طارق خطاب، مهند خير الله، عدي زهران ويزن العرب.
رباعي عمليات منتخبنا بدى تائها في منطقة المناورات، وترك مساحة اتصال واسعة مع المقدمة الهجومية، وبدى اعتماده على الطلعات المرتدة، والتي من احداها توغل ياسين البخيت في الصندوق العُماني، وعكس كرة عرضية ابعدها المدافع نادر عوض قبل وصولها الدردور، وبقي مؤشر الأفضلية للعمانيين حين وضع سامي خميس كرة عميقة الى الخالدي، إلا أن حارس المرمى ابو ليلى خرج بالتوقيت المناسب وخطف الكرة، وبعدها كان محسن جوهر يعكس كرة عرضية اخذها احمد مبارك "عالطاير" علت مرمى ابو ليلي بقليل.
المنتخب الوطني بدأ يجمع أوراقه، وإن كان اعتماده على البناء الفردي في اغلب المرات والكرات المرتدة، حيث وصلت احدى الكرات من الدردور طويلة نحو سعيد مرجان الذي تخلص من الحبسي، والاخير ابعده عن مواجهة المرمى لتذهب الخطورة، وعاد العماني بإزعاجات مبارك وجميل سليم الذي اطلق كرة صاروخية، تعملق ابو ليلى في ابعادها على حساب ركنية، فيما كان المنتخب يرد بطلعاته المرتدة، حين خطف ابو عمارة الكرة من سليم، ووضعها انيقة أمام الدردور الذي واجه الحبسي ووضع الكرة كما يجب، إلا ان كرته مرت من أمام المرمى، ولم يتنبه المنتخب العُماني لخطورة مرتدات منتخبنا، والتي تحصل من احداها على ركنية، نفذها ابوعمارة بعيدة لتجد رأس المدافع العرب يعيدها الى رأس زميله طارق خطاب الذي اودعها مرمى الحبسي، معلنا تقدم منتخبنا عند د.39، لتنتهي الحصة الأولى بتقدم المنتخب الوطني بنتيجة 1-0.
"تعديل عُماني"
شهد انطلاقة الحصة الثانية حوارا تكتيكيا بين المدربين، حين طرح المنتخب العُماني 6 أوراق بديلة اميزها عبد العزيز المقبالي وعلي الجتابري وحسن البساني، فيما كان المسفر يطرح اوراق احمد سمير، مصعب اللحام، يوسف الرواشدة، بهاء فيصل، ياسر الرواشدة، محمود مرضي وفراس شلباية، وحارس المرمى محمد خاطر على فترات خلال الحصة الثانية، فيما لم ترتفع حدة الحوار عن النهج التدريبي.ولم يتغير واقع خطوط منتخبنا، التي زادتها التبديلات "غربة"، وغياب انسجام واضح يضرب خطوط اللعب الثلاثة.
العماني على العكس تماما، كانت تمنحه التغيرات قوة اضافية، وحضور وانتشار وسيطرة ميدانية، فيما المنتخب لجأ إلى التسديدات البعيدة، حيث مرت تسديدة مرجان قبل -خروجه ارض الملعب- خارج الخشبات، وذات المصير ذهبت كرة اللحام، في الوقت الذي تواجد العُماني في ملعب منتخبنا كثيرا، حيث سدد المقبالي كرتين قويتين، كان ابو ليلى يقف لها بالمرصاد، وهي ما اخرجته مصابا، وبقي المنتخب العُماني قريبا من التعديل وهو ما تحقق بالدقيقة 89، حين عكس علي الجابري عرضية غمزها حاتم خميس بالمرمى على يمين خاطر.
وكشف منخبنا وجهه الحقيقي في الدقائق الأخيرة، عندما احتل المنطقة الخلفية للمنتخب العُماني، وكان يوسف الرواشدة قريبا من الفوز عندما وضعته الكرة العرضية في مواجهة الحبسي، إلا أن الاخير انقذ مرماه من هدف أردني محقق، وبعدها كان القائم الأيمن ينوب عن الحبسي برد تسديدة محمود مرضي، لينتهي الحوار بين الفريقين بالتعادل 1-1.
المباراة في سطور
النتيجة: الأردن 1 عُمان 1
الاهداف: سجل للمنتخب الوطني طارق خطاب د.39 وللمنتخب العُماني حاتم خميس د.89
الحكام: ادار اللقاء الحكم الإمارتي الدولي عادل النقبي.
العقوبات: لا يوجد
الملعب: نادي شباب أهلي دبي
مثل الفريقين:
-الأردن: يزيد ابو ليلى(محمد خاطر)، طارق خطاب، مهند خير الله، يزن العرب(فراس شلباية)، عدي زهران(ياسر الرواشدة)، سعيد مرجان(احمد سمير)، رجائي عايد، ياسين البخيت(يوسف الرواشدة) ، منذر ابو عمارة( مصعب اللحام)، عدي الصيفي(بهاء فيصل) وحمزة الدردور(محمود مرضي)
-عُمان: علي الحبسي، نادر عوض، محمد الوراحي، سعد صالح، نادر عوض، محسن جوهر، احمد مبارك، جميل سليم، علي سليمان، سامي خميس وخالد الهاجري.- الغد

مدريد - سيفتقد منتخب إسبانيا، جهود ثلاثة من أبرز لاعبيه، أندرياس إنييستا (برشلونة)، وألفارو موراتا (تشيلسي)، ودانيال كارفاخال (ريال مدريد)، بسبب الإصابة، في تصفيات مونديال روسيا 2018.

ويخوض الماتادور "لا فوريا روخا - La Furia Roja"، مباراتين ضمن تصفيات كأس العالم 2018، في روسيا، ضد كل من ألبانيا وإسرائيل، يومي 6 و9 القادمين، ضمن الجولتين التاسعة والعاشرة.

واستدعى الجهاز الفني لمنتخب إسبانيا برئاسة المدرب، جولين لوبيتيجي، بدلا من الثلاثي الغائب، إنييستا وموراتا وكارفخال، ثلاثة لاعبين آخرين وهم: جونثان فييرا، لاعب لاس بالماس، وألفارو أدرسولا، لاعب ريال سوسييداد، وأريتز أدوريز، مهاجم أتلتيك بيلباو.

ويسير منتخب إسبانيا بخطى ثابتة نحو بلوغ نهائيات كأس العالم 2018، مباشرة، إذ يتصدر قائمة المجموعة السابعة، برصيد 22 نقطة، قبل جولتين فقط من نهاية التصفيات، بفارق ثلاث نقاط عن وصيفه الإيطالي، الذي يتجه نحو خوض الملحق المؤهل. بينما يحتل منتخب ألبانيا المرتبة الثالثة، برصيد 13 نقطة، ومن ثم إسرائيل (9 نقاط)، ومقدونيا (7 نقاط)، وليشتنشتاين، في المركز السادس الأخير، من دون رصيد.    

المصدر: "ماتش تي في"

هامبورغ - حلّ فصل الخريف بألوانه الزاهية، ليليه الشتاء المميز بلونه الأبيض الناصع والبرد القارس المسبب للحزن والخمول عند أولئك الذين يعانون من "الإحباط الشتوي".

ويتجاهل البعض الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن يجلبها موسم الخريف والشتاء، ففي حال كنت عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل شائع من الاكتئاب الذي يحدث في الوقت نفسه كل عام، يجب عليك طلب المشورة الطبية المهنية.

ولكن يمكن للأشخاص اتباع بعض الخطوات الضرورية في هذه الحالات، وهي:

- العلاج بالضوء

يعد هذا العلاج بسيطا بالنسبة للذين يعانون من اكتئاب الشتاء أو "winter blues"، ويتمثل في الجلوس أمام صندوق ينبعث منه الضوء لمدة 30 دقيقة يوميا، أثناء تناول الطعام والقراءة أو مجرد الاسترخاء.

وتعد أفضل الصناديق تلك التي تحتوي على أنابيب الضوء الفلورسنت الأبيض، حيث ينبعث منها 10 آلاف لوكس من الضوء على الأقل.
إقرأ المزيد
غوغل تساعد الأمريكيين على التخلص من الاكتئاب! غوغل تقدم خدمة للباحثين عن "الاكتئاب"!

ومع العلاج المنتظم، شهد بين 50% و80% من المرضى في الدراسات التجريبية، تحسنا واضحا في الأعراض، وفقا للمنظمة الوطنية للأمراض العقلية.

ويمكن لبعض المرضى أن يشهدوا تحسنا واضحا في أقل من يومين.

- الخروج إلى الهواء الطلق

تشير بعض الدراسات إلى أن مغادرة الأماكن المغلقة، يمكن أن يحسن مزاجك أيضا.

ويقول الدكتور مارك سيرفيس، الأستاذ في الطب النفسي السريري ونائب رئيس قسم الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي المعتدل أن يشهدوا تحسنا، من خلال زيادة الوقت الذي يقضونه خارج المنزل.
إقرأ المزيد
دواء يثبت فعاليته في القضاء على الاكتئاب دواء يثبت فعاليته في القضاء على الاكتئاب

ويوصي السيد سيرفيس بضرورة المشي صباحا، أو تناول وجبة الغداء في الخارج.

- تناول فيتامين د

تظهر الدراسات أن فيتامين (د) وكذلك بعض المكملات الغذائية، تلعب دورا هاما في تعديل وتحسين المزاج العام.

وتوصي المعاهد الوطنية للصحة، البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عاما، بضرورة الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا.

ويمكن العثور على فيتامين (د) في الأسماك الدهنية والفطر والحليب وحبوب الإفطار.

- ممارسة الأنشطة الرياضية

تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 25 دقيقة يوميا، يمكن أن تكون فعالة في تحسين المزاج كالعلاج الضوئي اليومي.

المصدر: إنديبندنت

برلين - أعلن يواكيم لوف مدرب منتخب ألمانيا لكرة القدم، تشكيلته لآخر مباراتين في تصفيات أوروبا المؤهلة لمونديال 2018 في روسيا، أمام إيرلندا الشمالية وأذربيجان.
وأبرز الغائبين عن القائمة الحارس مانويل نوير الذي يعاني من كسر في القدم اليسرى سيبعده عن الملاعب حتى يناير/كانون الثاني المقبل.
كما سيغيب عن القائمة لمشكلات بدنية لاعبا الوسط سامي خضيرة ومسعود أوزيل والظهير الأيسر يوناس هيكتور والمهاجم ماريو غوميز، فيما عاد إلى تشكيلة المنتخب كل من ليروي ساني وجيروم بواتينغ.
وقال لوف خلال الإعلان عن القائمة: "من المؤسف أنه علينا الاستغناء عن بعض اللاعبين المهمين.. فيما يخص مسعود أوزيل وسامي خضيرة أعتقد أنهما سيتعافيان خلال فترة توقف الدوري، وهذا مهم بالنسبة لهما إذ نحتاج للاعبين في كامل لياقتهم البدنية العام المقبل".
ويخوض المنتخب الألماني مباراته الأولى المقبلة في الخامس من أكتوبر/تشرين الأول المقبل حينما يحل ضيفا على إيرلندا الشمالية، فيما يستضيف في الثامن من الشهر ذاته أذربيجان في الجولة الأخيرة.
ويحتاج المنتخب الألماني إلى التعادل فقط أمام إيرلندا الشمالية، في بلفاست، ليحسم تأهله إلى النهائيات.
وتتصدر ألمانيا المجموعة الثالثة بـ24 نقطة متقدمة بخمس نقاط على إيرلندا الشمالية صاحبة الوصافة.
وفيما يلي قائمة اللاعبين:
- حراسة المرمى: بيرند لينو (باير ليفركوزن)، مارك - أندريه تير شتيغن (برشلونة الإسباني، كيفن تراب (باريس سان جيرمان الفرنسي).
- خط الدفاع: جيروم بواتينغ وماتس هاملس وجوشوا كيميتش ونيكلاس شوله (بايرن ميونيخ)، ماتياس غينتير (بوروسيا مونشنغلادباخ) ، شكوردان موستافي (أرسنال الإنجليزي)، مارفين بلاتنهارت (هيرتا برلين)، أنطونيو روديغير (تشيلسي الإنجليزي).
- خط الوسط: جوليان براندت (باير ليفركوزن)، إيمري كان (ليفربول الإنجليزي)، جوليان دراكسلر (باريس سان جيرمان الفرنسي)، ليون غوريتسكا (شالكه)، طوني كروس (ريال مدريد الإسباني)، توماس مولر وسيباستيان رودي (بايرن ميونيخ)، ليوري ساني (مانشستر سيتي الإنجليزي).
- خط الهجوم: لارس شتيندل (بوروسيا مونشنغلادباخ)، ساندرو فاغنر (هوفنهايم)، تيمو فيرنر (لايبزيغ)، أمين يونس (أياكس أمستردام الهولندي).

المصدر: وكالات

أليكسي اسبر

برلين - تعد حماية المفاصل إستراتيجية مثبتة لمساعدتك في التعامل مع ألم التهاب المفاصل الروماتويدي والقيام بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر، إذ لا يمكن للمفاصل الملتهبة أن تتحمل نفس القدر من الضغط الذي تتحمله المفاصل السليمة، وقد تصبح حركات الدفع أو السحب أو الالتواء مؤلمة.

لذا ضع في اعتبارك الطرق التي يمكن أن تجنبك إجهاد المفاصل الذي لا داعي له، ولا تحاول القيام بأي عمل أثناء الشعور بألم التهاب المفاصل الروماتويدي، فقد يفاقم ذلك الألم ويزيد من خطر إصابتك بتشوهات المفاصل.

1- احترام الألم
إذا كان النشاط يسبب ألما بالمفاصل، فغير الطريقة التي تؤدي بها هذا النشاط، فقد يؤدي الاستمرار في النشاط رغم الشعور بالألم إلى إتلاف المفصل، ويمكن للتخلي التام عن النشاط أن يؤدي إلى تيبس المفاصل بسبب عدم استخدامها.

وكمبدأ عام، إذا استمر الألم لمدة ساعة واحدة بعد القيام بالنشاط، فكر في تغيير الطريقة التي تؤدي بها النشاط، على سبيل المثال:
- خذ فترات راحة.
- استخدم أدوات تكيفية.
- بدِّل بين الجلوس والتمدد، والأنشطة الخفيفة والمتوسطة على مدار اليوم.
- إذا شعرت بألم في قدميك، فارتدِ أحذية مناسبة، واطلب من طبيبك أو اختصاصي العلاج المهني توصيات محددة.

2- اختر المفصل الأقوى للمهمة
المفاصل الكبيرة أقوى من المفاصل الصغيرة، ادَّخِر المفاصل الأصغر والأضعف للوظائف المحددة التي لا يمكن لغيرها القيام بها، وادعم المفاصل الكبيرة حيثما كان ذلك ممكنًا.
على سبيل المثال:
- احمل الأشياء مع فتح راحة يدك، ووزَّع الوزن بالتساوي على الساعد.
- احمل الحافظة أو الحقيبة على كتفك بدلاً من الإمساك بها بيدك، وإذا كان كتفك يؤلمك، فاستخدم حقيبة الظهر.
- قم بزلق الأشياء على طاولة أو منضدة بدلاً من رفعها.
- استخدم عضلات الفخذ للنهوض من الكرسي بدلاً من الدفع بيديك.

3- تجنب استعمال أصابعك قدر الإمكان
حاول القيام بما يلي:
- تجنب حركات الانضغاط أو الإمساك لفترات طويلة، واستعمل قوة أقل للإمساك بالأدوات أو المعدات.
- أرح يديك في حالة منبسطة ومفتوحة بدلاً من قبضة اليد المشدودة.
- اسأل طبيبك أو اختصاصي العلاج المهني عن استخدام الأجهزة المصممة بشكل خاص، للمساعدة على توزيع القوة على جميع أنحاء راحة اليد أو الذراع.

4- استخدم آليات الجسم الجيدة
إذا وضعت جسمك بطريقة صحيحة واستعملت العضلات الأنسب للمهمة، يمكنك الحد من إجهاد المفاصل، وتتيح آليات الجسم الصحيحة استخدام الجسم بشكل أكثر كفاءة.
حاول القيام بما يلي:
- احمل الأشياء الثقيلة بالقرب من صدرك، بحيث تدعم الوزن بساعديك، حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
- التقط المواد عن الأرض عن طريق ثني ركبتيك ووركيك أولاً والانحناء إلى الأسفل، أو اجلس على كرسي ثم انحن.
- تجنب اللف والمواضع الخطيرة، مثل التقاط أشياء في المقعد الخلفي للسيارة من المقعد الأمامي.
- حافظ على يديك أدنى من مواضع الساعة الثالثة والساعة 09:00 على عجلة القيادة أثناء القيادة.
- استخدم عضلات بطنك لمساعدتك على التقلب عند النهوض من الفراش.

ويمكن لاختيار مكان العمل بحكمة أيضا أن يحدث فرقًا كبيرًا:
- أثناء الجلوس.. تأكد من وجود مسند جيد للظهر والقدم. يتعين أن يكون الساعدان وأعلى الساقين مدعومين بشكل جيد، بحيث يكون مستوى الراحة على نفس مستوى الأرض، وقد ترغب في رفع مقعدك، لتسهيل النهوض منه.

- بالنسبة للكتابة أو القراءة.. إذا كنت تكتب على لوحة مفاتيح لفترات طويلة ولا يحتوي الكرسي على ذراعين، ففكر في استخدام مساند المعصم أو الساعد، ويعتبر سطح العمل ذو الزاوية للقراءة والكتابة أسهل على رقبتك.

- أثناء القيام.. يتعين أن يسمح لك ارتفاع سطح العمل بالعمل بشكل مريح دون انحناء.

5- استمر في الحركة
لا تعط المفاصل فرصة لتصبح متيبسة، وحافظ على الحركة.
جرب النصائح التالية:
- عند الكتابة أو القيام بشيء ما يدويا، افرد قبضتك كل عشر إلى خمس عشرة دقيقة، أو عندما تشعر بالتعب في يديك.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فقم بفرد يدك وإبهامك لمدة 10 ثوانٍ كل ساعة، لإراحة تلك المفاصل.
- في الرحلات الطويلة بالسيارة، خذ راحة كل ساعة أو ساعتين حتى تتمكن من الخروج من السيارة وفرد جسمك.
- على متن الطائرات، اختر مقاعد الممر بحيث يمكنك تبديل وضعية ساقيك بطريقة أكثر سهولة.
- عند القيام بالمهام المتكررة، قم بتغيير موضع جسمك كل 20 أو 40 دقيقة.

6- احرص على التخطيط المسبق
يمكن لتنظيم الوقت والمهام أن يساعدك على التخلص من الخطوات التي تجهد مفاصلك، وحاول القيام بما يلي:
- حافظ على اللوازم في متناول اليد، بين مستوى العين ومستوى الورك.
- تخلص من البيئة الفوضوية، لتوفير الوقت والطاقة في العثور على الأغراض التي تحتاجها.
- تجنب التسرع، الذي قد يزيد من التوتر والألم.

7- إنقاص وزن الجسم الزائد
يمثل الوزن الزائد ضغطا على الجسم، وخصوصا أسفل الظهر والوركين والركبتين والكاحلين، ويمكن لإنقاص الوزن أن يساعد على تقليل الألم وزيادة الطاقة.

اقرأ أيضا:
التهاب المفاصل الروماتويدي: هل ممارسة الرياضة ممكنة؟
هل يؤثر الحمل على التهاب المفاصل الروماتويدي

برلين - قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يحدون كثيراً من مخاطر وفاتهم مبكراً وإصابتهم بأمراض القلب، حتى إن لم يتسن لهم الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي.

وخلصت الدراسة التي تابعت 130 ألف شخص في 17 دولة بعضها غني والآخر فقير إلى أن النشاط الجسماني يطيل العمر ويحد من الأمراض سواء كان بارتياد صالات الألعاب الرياضية أو السير إلى العمل أو إنجاز الأعباء المنزلية اليومية كغسل الملابس أو الاعتناء بالحدائق حسب العربية نت.

وقال الباحثون بقيادة سكوت لير وهو أخصائي في القلب بمستشفى سانت بول في كندا إن مدة النشاط الجسماني لها تأثير فكلما تحرك الإنسان زاد قدر الحد من مخاطر إصابته بأمراض القلب أو وفاته مبكرا.

ولم تتوصل الدراسة إلى سقف يصبح النشاط الجسماني مضرا إذا تجاوزه وقالت "لا توجد مخاطر مرتبطة بالمستويات المرتفعة جدا من النشاط الجسماني" وأشارت إلى أنها تعني بذلك أكثر من 2500 دقيقة أو أكثر من 41 ساعة في الأسبوع.

وأمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر سبب للوفاة في العالم وتمثل عبئا اقتصاديا كبيرا فيما يتعلق بالعلاج والرعاية بالمرضى، وتسببت في مقتل 9.48 مليون شخص حول العالم في 2016.

وقال لير في تعليق على نتائج الدراسة نشرته أمس الجمعة، دورية لانسيت الطبية "السير لثلاثين دقيقة على الأقل أغلب أيام الأسبوع له فائدة عظيمة وزيادة النشاط الجسماني مرتبطة بمخاطر أقل".

وأضاف أن فقراء العالم قد لا يقدرون على توفير بعض إجراءات الوقاية أو علاج أمراض القلب، مثل تناول الأدوية أو أكل المزيد من الخضر والفاكهة لكن المشي مجاني وله فوائد صحية كبيرة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين ممن تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاما بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الجسماني المتوسط أسبوعيا إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع على الأقل.

لكن الخبراء يقولون إن قرابة ربع تعداد السكان في العالم لا يلتزمون بهذه التوصيات.

ويقول فريق لير إنه إذا التزم البشر بهذه الإرشادات فمن الممكن منع واحدة من بين كل 12 حالة وفاة مبكرة وكذلك 4.6 بالمئة من حالات الإصابة بأمراض القلب.

عمان- تغلب الوحدات على الفيصلي حامل اللقب بهدفين دون رد في المباراة التي جرت مساء اليوم الجمعة على ستاد عمان الدولي بمدينة الحسين للشباب، ضمن الجولة الثالثة من بطولة دوري المناصير للمحترفين لكرة القدم.

وافتتح بهاء فيصل التسجيل للوحدات في الدقيقة 12، وأحرز عبدالله ذيب الهدف الثاني في الدقيقة 82، ورفع الوحدات رصيده الى خمس نقاط، فيما تجمد رصيد الفيصلي عند أربع نقاط.

وحقق الجزيرة فوزا عريضا على مضيفه فريق الحسين بأربعة أهداف مقابل هدف واحد، في المباراة التي أقيمت على ستاد مدينة الحسن في اربد.

وسجل مهند خيرالله وعبدالله العطار وعدي جفال وموسى التعمري أهداف الجزيرة، الذي رفع رصيده الى أربع نقاط، بينما أحرز خلدون الخزام الهدف الوحيد لفريق الحسين، الذي تجمد رصيده عند نقطة واحدة.

وتختتم منافسات الجولة الثالثة غدا السبت، حيث يلعب في السابعة والنصف على ستاد مدينة الحسن في اربد اليرموك الذي يمتلك ثلاث نقاط مع الرمثا، الطامح لرفع رصيده الى سبع نقاط ومشاركة شباب الأردن الصدارة، وفي التوقيت ذاته يلتقي الأهلي صاحب رصيد النقطتين مع منشية بني حسن الذي يمتلك نقطة وحيدة، على ستاد عمان الدولي بمدينة الحسين للشباب.(بترا)