موسكو- مبكرا بدأ السباق المحموم من أجل الظفر بغرفة فندقية في روسيا، لحضور مباريات كأس العالم المقرر الصيف المقبل، لكن "أخبارا سيئة" لمن يحلم بمؤازرة منتخب بلاده من ملاعب المونديال المرتقب قد تثني الكثيرين عن الفكرة.

فمع تأكد وصول 22 منتخبا، إلى جانب البلد المضيف، وبدء طرح تذاكر المباريات، زاد الإقبال على حجوزات الفنادق في 13 مدينة سوف تستضيف البطولة، مما أدى إلى قفزات "جنونية" في الأسعار وصلت في بعض الأحيان لزيادة قدرها 7 أضعاف السعر العادي.

وقالت تقارير صحفية بريطانية، إن سعر الليلة الواحدة للغرفة في فندق "هيلفيتيا" (5 نجوم) في مدينة سان بطرسبرغ على سبيل المثال، سيصل أيام البطولة إلى ما يعادل 770 جنيها إسترلينيا، علما أن سعرها الطبيعي 110 جنيهات فقط.

بينما يقفز سعر الليلة في فندق "أمباسادور" في المدينة ذاتها من 80 إلى 394 جنيها، وفي "تاليون إمبريال" من 197 إلى 630 جنيها.

أما المشجعين "محدودو الدخل" فبإمكانهم استئجار غرفة في فندق 3 نجوم مثل "بالتيا"، حيث ستقفز الأسعار من 40 إلى 117 جنيها في الليلة.

برشلونة- سجل ليونيل ميسي هدفه رقم 12 في دوري الدرجة الأولى الاسباني لكرة القدم هذا الموسم لكن برشلونة اضطر للتعويل على براعة الحارس مارك-اندريه تير شتيجن عدة مرات ليستفيد الضيوف من مساندة الحظ لهم ويتغلبوا على اتليتيك بيلباو 2-صفر يوم السبت ليظلوا في الصدارة بفارق أربع نقاط عن أقرب مطارديهم.

وفي وقت سابق يوم‭ ‬السبت، فاز بلنسية 2-1 على ألافيس المتعثر ليحقق انتصاره السادس على التوالي في دوري الدرجة الأولى مسجلا أفضل انطلاقة في تاريخه بالمسابقة بينما تعادل أتليتيكو مدريد بملعبه 1-1 مع فياريال.

ويتصدر برشلونة جدول الترتيب برصيد 28 نقطة مبتعدا بفارق أربع نقاط عن بلنسية صاحب المركز الثاني وثماني نقاط عن ريال مدريد حامل اللقب الذي سيحل ضيفا على جيرونا يوم الأحد.

وصمد برشلونة أمام هجوم مبكر من الفريق السابق للمدرب ارنستو بالبيردي وتصدى الحارس الألماني تير شتيجن لمحاولتين في غاية الخطورة من المهاجم المخضرم ارتيز ادوريز.

ومع استمرار التعادل السلبي، أضاع ميسي فرصة سانحة لافتتاح التسجيل عقب تلاعبه بدفاع بيلباو ليسدد في القائم القريب على الرغم من أن المرمى كان مفتوحا أمامه. لكن ميسي استطاع تصحيح هذا الخطأ بتسجيله هدف التقدم لبرشلونة في الدقيقة 36.

وفي الشوط الثاني، سدد إينيجو كوردوبا مهاجم اتليتيك فوق العارضة وتصدى تير شتيجن لمحاولتين من ادوريز فيما لعب راؤول جارسيا الكرة برأسه في إطار المرمى ضمن محاولات متواصلة من قبل أصحاب الأرض لإدراك التعادل.

وأضاف لاعب الوسط البرازيلي باولينيو الهدف الثاني لبرشلونة في الوقت المحتسب بدل الضائع بعد أن اسكن الكرة في الشباك الخالية عقب تصدي الحارس لتسديدة لويس سواريز رغم تفوق اتليتيك في الهجمات المرتدة.

وقال سيرجيو بوسكيتس لاعب وسط برشلونة للصحفيين “عانينا كثيرا خاصة في الشوط الثاني.

”كنا أفضل في الشوط الأول بينما خاطر هم أكثر مع بداية الشوط الثاني وسنحت لهم الكثير من الفرص. لكن وفي النهاية فإننا واصلنا بدايتنا الرائعة وحققنا الفوز على ملعب في غاية الصعوبة“.

وافتتح سيموني زازا التسجيل في الدقيقة 34 ليحرز هدفه التاسع هذا الموسم ويهز الشباك للمباراة السادسة على التوالي.
*مسيرة رائعة
البرازيلي باولينيو لاعب الوسط في برشلونة يحتفل مع جوردي ألبا بتسجيل الهدف الثاني للفريق في مرمي بيلباو في مباراتهما في دوري الدرجة الأولى الأسباني لكرة القدم يوم السبت. تصوير فينسنت وست - رويترز.

وأصبحت انطلاقة فريق المدرب مارسيلينو الرائعة تحت التهديد عندما تعادل المدافع المخضرم ألكسيس روانو لألافيس صاحب الضيافة بعد ثلاث دقائق من بداية الشوط الثاني.

وكاد منير الحدادي، لاعب بلنسية السابق، أن يضع ألافيس في المقدمة بتسديدة قوية تصدى لها الحارس البرازيلي نيتو لكن الفريق الزائر تقدم مرة أخرى.

وجاء هدف الفوز عبر رودريجو مورينو مهاجم إسبانيا من ركلة جزاء في الدقيقة 66 ليحقق بلنسية سبعة انتصارات وثلاثة تعادلات في أفضل انطلاقة له في عشر مباريات بالدوري.

وقال مارسيلينو في مؤتمر صحفي ”إذا قال لي أي شخص عند تولي المهمة في مايو (أيار) أني سأكون في هذا الموقف لم أكن سأصدقه“.

وأضاف ”حاولنا أن نجعل الأمور تسير بشكل صحيح من البداية. لدينا تشكيلة رائعة على الجانبين الاحترافي والإنساني“.

وتابع ”لم نكن نتخيل أبدا حصد هذا العدد من النقاط وعدم التعرض لأي خسارة في عشر مباريات خاصة عند النظر لجدول المباريات. نحن في موقف لم نكن نتوقعه لكننا نستحقه“.

وفي مدريد سجل كارلوس باكا بضربة رأس بعد ركلة ركنية ليلغي تقدم أتليتيكو بهدف أنخيل كوريا في نتيجة محبطة لفريق المدرب دييجو سيميوني الذي فاز مرة واحدة في آخر سبع مباريات بجميع المسابقات.

وهيمن أتليتيكو على اللقاء وسدد 18 مرة على مرمى الحارس ماريانو باربوسا وهز الشباك أخيرا عندما تحكم كوريا في كرة من أنطوان جريزمان وسدد بقوة في الزاوية الضيقة.

وتعادل الكولومبي باكا بضربة رأس قوية في شباك الحارس يان أوبلاك في الدقيقة 81 ليصبح رصيد أتليتيكو 20 نقطة في المركز الرابع ومتقدما بثلاث نقاط على فياريال خامس الترتيب.

وقال سيميوني ”هذا أفضل أداء لنا في المباريات القليلة الأخيرة التي خضناها. النقطة ليست جيدة لكنني أدرك أن مستوى اللاعبين يتحسن“.

وأضاف ”إذا ما واصلنا اللعب بمثل هذه الطريقة فإننا سنقترب من المكان الذي نرغب في الوصول إليه“. -(رويترز)

باريس- واصل المهاجم الأوروغوياني، إدينسون كافاني، تألقه وأعاد فريقه باريس سان جرمان إلى سكة الانتصارات بالفوز على ضيفه نيس 3-صفر، الجمعة، في افتتاح المرحلة الحادية عشرة من الدوري الفرنسي لكرة القدم، في غياب النجم البرازيلي نيمار الموقوف.

وللمرحلة الثانية تواليا، كان كافاني الأبرز في صفوف فريقه.

فبعدما جنب فريق المدرب الإسباني أوناي إيمري الهزيمة الأولى هذا الموسم بإدراكه التعادل في الوقت بدل الضائع من مباراة المرحلة الماضية ضد مرسيليا (2-2) بعد طرد نيمار، أكد كافاني مجددا أنه لا يزال الرقم الصعب في النادي الباريسي على رغم ضمه هذا الصيف البرازيلي، وكيليان مبابي، في أكبر صفقتين في تاريخ كرة القدم.

وعمق سان جرمان، الذي يتحضر لاستضافة أندرلخت البلجيكي، الثلاثاء، في دوري أبطال أوروبا، جراح ضيفه نيس وثأر لخسارته مواجهتهما الأخيرة 1-3 الموسم الماضي، ملحقا بفريق المدرب السويسري لوسيان فافر الهزيمة الرابعة تواليا والسابعة هذا الموسم.

ورفع نادي العاصمة رصيده إلى 29 نقطة في الصدارة بفارق 7 نقاط عن ملاحقه موناكو حامل اللقب، الذي يحل، السبت، ضيفا على بوردو، بينما تجمد رصيد نيس، الذي حل ثالثا الموسم الماضي، عند 10 نقاط بعدما عجز عن تحقيق فوزه الأول منذ 17 سبتمبر حين تغلب على مضيفه رين (صفر-1).

وبدأ كافاني اللقاء من حيث أنهى سابقه، إذ افتتح التسجيل لنادي العاصمة منذ الدقيقة الثالثة بكرة رأسية بعد ركلة حرة نفذها من الجهة اليسرى الأرجنتيني إنخل دي ماريا، الذي لعب أساسيا في ظل غياب نيمار، مسجلا الهدف رقم 2500 لسان جرمان في الدوري الفرنسي.

وبعد سلسلة من الفرص الضائعة، ضرب كافاني مجددا وسجل الهدف الثاني بعدما وصلته الكرة بتمريرة من دي ماريا، فتخطى الحارس الأرجنتيني وولتر بينيتز، الذي استبدل يوان كاردينال قبل دقائق على المباراة بسبب إصابة الأخير، وسجل في الشباك الخالية (31).

ورفع كافاني رصيده إلى 11 هدفا في الدوري هذا الموسم، و15 في 14 مباراة خاضها في كل المسابقات حتى الآن و99 في "ليغ 1" منذ انضمامه إلى النادي الباريسي عام 2013 من نابولي الايطالي.

وبقيت النتيجة على حالها لما تبقى من الشوط الأول، الذي كان نيس غائبا عنه تماما من الناحية الهجومية لأن لاعبي فافر لم يلمسوا الكرة سوى مرتين داخل منطقة الجزاء الفريق الباريسي.

وواصل سان جرمان أفضليته التامة في الشوط الثاني وأضاف هدفه الثالث في الدقيقة 52 عندما حول كافاني الكرة برأسه نحو القائم الأيسر فانقض عليها دي ماريا والظهير البرازيلي داني ألفيش وتسببا بهدف بالنيران الصديقة سجله البرازيلي دانتي في شباك فريقه.

وقال كافاني بعد المباراة: "كل المباريات مختلفة. ضد مرسيليا، كانت المباراة معقدة لأن الملعب مختلف، وكان في إمكاننا أن نقوم بأمور كثيرة بشكل مختلف (...) الليلة، سجلنا الهدف في أبكر وقت ممكن في الشوط الأول، وهذا أتاح لنا الفرصة أن نلعب براحة أكبر".

عمّان 29 تشرين أول 2017: اختُتمت يوم الجمعه ٢٧ تشرين أول ٢٠١٧، فعاليات بطولة عُشاق كرة السلًة للاعبين فوق عمر 35 عاماً، (Old Timers) ، بمشاركة 5  فرق من شركات مختلفة، بحيث ضمّ كل فريق 10 لاعبين وباشراف حكّام الاتحاد الأردني لكرة السلة.

واستمرت البطولة، التي شارك بها كل من فريق مستشفى الأردن وفريق شركه البوتاس العربية، وفريق مركز الشامي للعيون، وفريق شركة الغزال وفريق شركة زين؛ لمدّة شهرين، إذ أُقيمت البطولة على ملعب مجمع الملك الحسين للأعمال، وشهدت البطولة أجواء حماسية وتفاعلية مفعمة بالحركة، إلى جانب الإقبال الجماهيري، حيث شارك في البطولة عدد من اللاعبين الأردنيين المخضرمين مثل نهاد ماضي، وسام دوغلاس، وغازي النبر، وأيمن ادعيس، وحسام لطفي، وفادي يغمور، وصليبا العمش، وفيصل النسور.
وتمكّن كل من فريق شركة  الغزال، وفريق شركة البوتاس العربية وفريق شركة زين، وفريق مركز الشامي للعيون، من التأهل إلى الدور النصف النهائي، حيث ظفر فريق شركة زين بالمركز الأول بعد فوزه في المباراة النهائية بنتيجه ٨٦-٦٣ على فريق مركز الشامي للعيون والذي حاز على المركز الثاني في البطولة، فيما حصل فريق شركة البوتاس العربية على المركز الثالث بعد فوزه على فريق الغزال بنتيجه ٧٦-،٧٠ حيث اشتملت البطولة على مسابقات تيلي ماتش لأبناء اللاعبين، وتم تسليم الميداليات والكؤوس للمشاركين.

يشار إلى أن بطولة Old Timers تُقام سنوياً بتنظيم من شركه عشاق الرياضه لتنظيم البطولات الرياضية، حيث تقام للسنة الـسادسة على التوالي هذا العام.

لندن- حاز البرتغالي كريستيانو رونالدو جائزة أفضل لاعب في العالم لهذا العام، والتي يقدمها الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا" للمرة الخامسة في مسيرته، فيما فاز الأسطورة الفرنسية زين الدين زيدان بجائزة أفضل مدرب بعد ما قاد ريال مدريد إلى العديد من الألقاب في الموسم المنصرم.

كما فاز الفرنسي أوليفيه جيرو بجائزة بوشكاش لأفضل هدف وذلك بفضل هدف "لدغة العقرب" الذي سجله في مرمى نيوكاسل في الدوري الإنجليزي الممتاز في الموسم الفائت.

أما جائزة "أفضل جمهور"، فذهبت إلى جماهير نادي سيلتيك الاسكتلندي، فيما حاز جائزة الروح الرياضية اللاعب فرانسيس كوني الذي أنقذ حارس مرمى الفريق الخصم من موت شبه محقق.

وفي قطاع جوائز تدريب فرق السيدات، فازت الهولندية سيرينا فيغمان بجائزة أفضل مدرب للسيدات بعدما قادت منتخب بلادها للفوز ببطولة كأس أمم أوروبا لكرة القدم للسيدات.

برلين - اشتد التنافس على صدارة الدوري الألماني "بوندسليغا" في المرحلة التاسعة بعد تعثر المتصدر دورتموند أمام فرانكفورت. فريقا بايرن ميونيخ ولايبزيغ يضيقان الخناق على المتصدر دورتموند بعد فوزهما في مباراتيهما في هذه المرحلة.

أهدر بوروسيا دورتموند المتصدر تقدمه بهدفين واكتفى بنقطة التعادل أمام مضيفه اينتراخت فرانكفورت 2-2 السبت (21 تشرين الأول/ أكتوبر 2017) في المرحلة التاسعة من الدوري الألماني لكرة القدم، فاستفاد بايرن ميونيخ حامل اللقب ووصيفه لايبزيغ ليضيقا الخناق عليه، بعد فوز الأول على مضيفه هامبورغ 1-صفر والثاني على ضيفه شتوتغارت بالنتيجة عينها.

ورفع دورتموند، الذي فشل في تعويض خسارته الأخيرة أمام لايبزيغ (2-3)، رصيده إلى 20 نقطة بفارق الأهداف عن بايرن، حامل اللقب في المواسم الخمسة الماضية، ونقطة عن لايبزيغ ثالث الترتيب. وتابع دورتموند بقيادة مدربه الهولندي بيتر بوس نتائجه المتعثرة في الآونة الأخيرة، إذ إنه فشل أيضا في الفوز في أول ثلاث مباريات في دوري أبطال أوروبا.

دورتموند واصل نزيف النقاط وبات محاصرا من بايرن ولايبزيغ.

وفي المباراة الثانية، دفع هامبورغ ثمن طرد لاعب وسطه جيديون جونغ إثر عرقلة لاعب بايرن الفرنسي كينغسلي كومان اعترض عليها زملاؤه (39). وفي الشوط الثاني، سجل بايرن هدفه عبر الفرنسي كورنتان توليسو إثر خطا دفاعي كبير في التشتيت (52). وكاد بايرن يسجل الثاني بعد تسديدة قوية من لاعب الوسط الإسباني تياغو الكانتارا ارتدت من القائم الأيسر (71).

واستفاد لايبزيغ من تعادل دورتموند، وقلص معه الفارق إلى نقطة واحدة محققا فوزه الرابع على التوالي على حساب ضيفه شتوتغارت 1-صفر. وعاد المهاجم الدولي تيمو فيرنر إلى التشكيلة الأساسية بعد تعافيه من الإصابة، وكانت له تمريرة هدف الفوز إلى النمسوي مارسيل سابيستر بتسديدة يسارية ساقطة من خارج المنطقة (23).
1. Bundesliga 9. Spieltag | RB Leipzig - VfB Stuttgart (Getty Images/AFP/R. Michael)

عاد مهاجم لايبزيغ تيمو فيرنر إلى صفوف الفريق.

وقال سابيتسر "نعيش فترة جيدة. نستمتع كثيرا راهنا. ستكون مواجهتا بايرن ميونيخ (في الكأس الأربعاء والدوري السبت) صعبتين جيدا. سنحلل بايرن جيدا ونبحث عن التأهل. أما السبت فسنلعب خارج أرضنا. نعرف ماذا ينتظرنا، لكننا سنذهب ورؤوسنا مرفوعة".

وعاد باير ليفركوزن، الذي بدأ يستعيد توازنه بعد بداية متعثرة، بفوز كبير من أرض بوروسيا مونشنغلادباخ 5-1. وقلب هانوفر السادس تأخره بهدف أمام مضيفه أوغسبورغ إلى فوز بعد تسجيله هدفين متأخرين (76 و89).

غدا تستكمل مباريات المرحلة التاسعة بلقاء يجمع فريقي القاع كولونيا (كولن) وبريمن، كما يلتقي فريق هرتا ببرلين بفرايبورغ في حين يلعب هوفنهايم مع فولفسبورغ.

 (أ ف ب)

عمان - تكون الاجواء، اليوم الخميس، مشمسة ومعتدلة في المرتفعات الجبلية والبادية، وحارة نسبياً في الأغوار والبحر الميت، والرياح شرقية إلى جنوبية شرقية معتدلة السرعة تنشط أحياناً، خصوصا في جنوب وشرق المملكة، تتحول بعد الظهر إلى شمالية غربية معتدلة السرعة.

وحسب تقرير دائرة الارصاد الجوية، يطرأ إنخفاض قليل على درجات الحرارة غدا الجمعة مع بقاء الأجواء معتدلة في المرتفعات الجبلية والبادية، وحارة نسبياً في الأغوار والبحر الميت والعقبة، والرياح شمالية غربية معتدلة السرعة.

كما يطرأ انخفاض طفيف آخر على درجات الحرارة يوم السبت وتكون الأجواء معتدلة في معظم المناطق، مع ظهور غيوم على ارتفاعات منخفضة فوق المرتفعات الغربية من المملكة والرياح شمالية غربية معتدلة السرعة.

وتتراوح درجات الحرارة العظمى والصغرى في عمان اليوم ما بين 30 الى 18 درجة مئوية والمناطق الشمالية 28 الى 16 والمناطق الجنوبية 27 الى 12 وتصل العظمى في مدينة العقبة إلى 36 والصغرى 22 درجة.

موسكو- غادرت النجمة الروسية ماريا شارابوفا، منافسات بطولة كأس الكرملين للتنس المقامة في موسكو، مبكرا، إثر خسارتها في الدور الأول، أمام السلوفاكية ماجدلينا ريباريكوفا، بمجموعتين نظيفتين.

وبدت شارابوفا، المصنفة أولى عالميا سابقا، والمتوجة بخمسة ألقاب في البطولات الكبرى "غراند سلام"، مرهقة، ولم تستعرض مستواها المعهود، وخسرت المجموعة الأولى بواقع (6-7)، بعد اللجوء لشوط كسر التعادل، والثانية بنتيجة (6-4)، لتودع بذلك النجمة الروسية البطولة مبكرا.

وتعد هذه المرة الأولى التي تشارك فيها شارابوفا في كأس الكرملين، منذ 2007.
إقرأ المزيد
الحسناء شارابوفا تحل بموسكو للمشاركة في كأس الكرملين بالصور.. الحسناء شارابوفا في موسكو للمشاركة بكأس الكرملين

تجدر الإشارة إلى أن شارابوفا، أحرزت الأحد الماضي، لقب دورة تيانجين الصينية للتنس، على حساب البيلاروسية أرينا سابالينكا (7-5 و7-6)، وكان ذلك اللقب الـ37 في مسيرة النجمة الروسية، والأول لها منذ عودتها إلى ملاعب الكرة الصفراء في أبريل/نيسان الماضي، بعد إيقاف دام 15 شهرا من قبل الاتحاد الدولي للتنس، لتناولها مادة منشطة.

المصدر: لينتا.رو

عمان - اختال "غزلان الشمال" على قمة دوري المحترفين لكرة القدم، واعتلى الرمثا منفردا الصدارة بجدارة رافعا رصيده الى 10 نقاط، بعد أن حقق فوزا ثمينا على الوحدات 1-0، ليتقدم الرمثا خطوة ويتراجع الوحدات خطوتين عن الصدارة ويصبح ثالثا برصيد 8 نقاط ومتقدما بفارق الاهداف عن فرق الجزيرة والفيصلي وشباب الأردن.
وحقق الأهلي قفزة هائلة بمقدار 4 درجات، وحل وحيدا في المركز الثاني رافعا رصيده الى 9 نقاط، بعد أن سجل فوزا كبيرا على اليرموك 3-1، ليتراجع اليرموك خطوة صوب المركز الحادي عشر برصيد 3 نقاط.
وفرط الجزيرة بفوز كان ممكنا على البقعة الذي انتزع التعادل 1-1 في الوقت القاتل، ليصبح رصيد الجزيرة 8 نقاط متراجعا خطوة صوب المركز الرابع، فيما بقي البقعة سابعا برصيد 6 نقاط.
وتراجع الفيصلي خطوة واصبح خامسا برصيد 8 نقاط بعد تعادله مع ذات راس 1-1، وبقي ذات راس ثامنا برصيد 6 نقاط، كما تراجع شباب الأردن خطوة واصبح سادسا برصيد 8 نقاط، بعد تعادله 0-0 مع الحسين اربد، الذي بقي في المركز الاخير رافعا رصيده الى نقطتين.
بدورة نهض المنشية من سباته وتقدم خطوتين صوب المركز التاسع رافعا رصيده الى 5 نقاط بعد فوزه على العقبة 4-1، ليتوقف رصيد العقبة عند 5 نقاط ويتراجع خطوة صوب المركز العاشر.

عمان – الجسم النحيل والمثالي هو الشغل الشاغل للكثير من الشباب والفتيات، والسعي وراءه باتباع الكثير من الحميات الغذائية، واتباع بعض أنواع الرياضات.
المدرب محمد السيد يبين أن هناك خطوات يتوجب القيام بها بشكل يومي وعلى أن تصبح نظام حياة للفرد للحصول على جسم نحيل ومثالي وبطن مشدود على وجه التحديد.
وأهم ما على الشخص اتباعه هو شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ من النوم، والاعتياد على تناول وجبة الفطور يوميا، على أن تكون قبل العاشرة صباحا، كونها تساعد على تنشيط عملية الحرق في الجسم، ويجب تناول الطعام دائما ببطء، لتحسين عملية الهضم في المعدة والابتعاد عن التلبكات المعوية.
وينصح السيد بضرورة الابتعاد عن تناول البقوليات، كونها تؤدي إلى الانتفاخات، وخصوصا من يعاني من أعراض القولون العصبي.
ولا بد من تناول أكثر من ثلاثة وجبات يوميا، وعلى أن لا تكون أقل خمسة وجبات، وأن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي، فبدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة مشبعة، يتوجب تقسيم الطعام للحصول على النتائج المرجوة، ما يعني تناول وجبة صغيرة صحية كل ثلاثة ساعات.
ويؤكد السيد على ضرورة شرب المياه بشكل كبير خلال اليوم، على أن يشربها الشخص وهو جالس، لأن ذلك يساعده على تحسين الوظائف المعوية وسرعة الهضم.
أما عن التمارين الرياضية التي على الشخص أن يمارسها لبطن مشدود وجسم رياضي، فهي ممارسة تمارين البطن مرة واحدة في اليوم، والمحافظة على الركض بشكل يومي.
ولا يمكن تناسي تمارين الكارديو بشكل يومي للحصول على جسم رشيق ورياضي، فتمارين الكارديو تحرك الجسم كاملا، والتي تعمل على تحسين وظائف الجسم والعضلات، ويجب ممارستها من 15 - 2 دقيقة يوميا" حسب السيد.
ولعب السكوات يساعد كثيرا على شد وتنحيف الارداف وشدها، ما يجعل القوام أفضل وشكل رياضي.
ويؤكد السيد أن ممارسة الرياضة وحدها، لا يمكن أن تحسن من شكل الجسم بالطريقة المطلوبة، إن لم يتم اتباع الأنظمة الصحية المفيدة وبسعرات حرارية معينة، تناسب كل جسم حسب الطول والوزن والجنس.
لكن على من يريد قواما رشيقا أن يقلل، بحسب السيد، من تناول النشويات والكربوهيدرات وتعويضها بالبروتين، وخصوصا لمن يريد إبراز العضلات في جسمه.
ولا ضير من تناول الدهون، لكن الصحية منها والمتوفرة في المكسرات والفول السوداني وحتى زبدة الفول السوداني والافوكادو، فجميعها من الدهون الصحية، لكن يحسب السعرات الحرارية المسموح بها يوميا.
ويجب شرب بعض من الماء خلال تناول الطعام أو بعد الانتهاء منه مباشرة، ما يساعد على الشعور بالشبع سريعا.
ويجب الابتعاد تماما عن شرب المشروبات الغازية، وعن تناول المأكولات المقلية، والتركيز بشكل كبير على البروتين والخضراوات النية أو المطبوخة بزيت قليل، والابتعاد عن السكريات وتحديدا في المشروبات كالعصائر والاعتماد على هو طبيعي ويفضل أن يكون بعد أداء التمارين الرياضية.
أما وجبة العشاء، فيفضل أن تكون خفيفة جدا، كتناول لبن زبادي فقط مع خضراوات لزيادة الشعور بالشبع ولا ضير من استخدام المنكهات الحارقة للسعرات الحرارية والتي تريح المعدة وتساعد على الهضم مع اللبن كعصر نصف ليمونة أو رش القليل من القرفة أو الزنجبيل.
وعند تناول الحلويات فيفضل أن تكون شوكلاته سوداء، ولا تتعدى القطعة الواحدة يوميا.
ويلفت السيد إلى أن الكثير من الناس يرتادون النوادي الرياضية بهدف التخسيس من منطقة معينة من الجسم، مؤكدا أن الكثير من الأبحاث بينت أن تنحيف وإظهار عضلات منطقة واحدة في الجسم أمر غير ممكن.
وعلى سبيل المثال هناك من يلعب 1000 مرة تمارين البطن، كي تظهر عضلات البطن وتقسيماتها الرياضية، لكن النتيجة لا تكون مرضية للشخص، والسبب بذلك حسب السيد أن اللعب بهذه الطريقة يساعد على تقوية العضلة فقط ،لكن ظهور العضلات بشكل جميل  يحتاج إلى نظام غذائي خاص يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومناسب لاحتياجات اللاعب، ويكون البرنامج التدريبى والكارديو مناسب لمستوى الشخص وللهدف المراد.
ويشير أيضا السيد إلى التنبه إلى عدم الوصول إلى مرحلة الشعور بالجوع، لأن النتائج تكون سيئة وتصبح عملية السيطرة على الكميات المتناولة صعبى جدا، ويمكن تناول الفاكهة قبل تناول وجبات الطعام لأنها تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
وينوه السيد إلى ضرورة ساتخدام عصير الليمون بدلا من ملح الطعام، لأن ملح الطعام يحبس السوائل في الجسم، أو اللجوء إلى استخدام ملح يود الصوديوم.
ومن الأثملة على وجبة الإفطار الصحية؛ تناول بيضه مسلوقه أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق فول بدون زيت + توست أو ربع رغيف بلدي+ شاي بحليب خالي الدسم أو قرفة أو زنجبيل.
أما وجبة الغداء الصحية، فتضم طبق خضار أو شوربة خضار أو شوربة لحم+ طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم أو 3 سمكات مشوية + 3 ملاعق أرز أو معكرونة أو ربع رغيف من الخبز.
في حين يجب أن تتضمن وجبة العشاء؛ كوب لبن أو كوب حليب خالي الدسم أو حبتان من الفاكهة.