برلين   - مخاطر إنقاص الوزن بشكل سريع، مع اتّباع رجيم باليو ورجيم العصائر الرائجين أخيرًا، في معلومات، من الاختصاصية في التغذية والتغذية الرياضيَّة عبير بيضون.

علمًا أنَّ غالبيَّة الناس، إناثًا وذكورًا، يسعون إلى فقدان الوزن بسرعة، من دون ارتياد عيادة الطبّ الغذائي، وهو ما يجعلهم غالبًا يكتسبون الكيلوغرامات مُجدَّدًا بعد مدَّة، بحسب (سيدتي).

1. رجيم باليو

يهدف رجيم باليو، الذي يُسمَّى أيضًا بـ"نظام العصر الحجري الغذائي" أو "حمية رجل الكهف"، إلى علاج أمراض القرن الحادي والعشرين من خلال إعادة النظر في الطريقة التي أكل بها البشر قبل أكثر من مليوني سنة.

يشتمل هذا الرجيم على اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفواكه والخضروات والمُكسَّرات والبذور. ويؤكِّد أنصاره على ضرورة اختيار الفواكه والخضروات قليلة التأثير على السكَّر في الدم. وثمة جدل حول رجيم باليو، منها السؤال عن ماهيَّة الأطعمة التي كانت متوافرة فعليًّا في ذلك الوقت، واختلافها من منطقة لأخرى؟ وكيف أنَّ الفواكه والخضروات في العصر الحديث، لا تشبه تلك البريَّة التي ترجع إلى ما قبل التاريخ؟

يزخر هذا الرجيم بالبروتين والألياف عمومًا، وهو معتدل في كمِّه من الدهون (الدهون غير المشبَّعة بشكل أساسي) ومنخفض  فيالكربوهيدرات والسكَّريات والصوديوم والدهون الأحادية غير المشبَّعة.

المسموح به

• الأطعمة المسموح بها في رجيم باليو: اللحوم الطازجة الخالية من الدهن والأسماك والمحار والبيض والمكسَّرات والبذور والفواكه والخضروات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى كمٍّ ضئيل من العسل. وبعض الخضروات الجذريَّة أيضًا، مثل: البطاطس الحلوة والكسافا، مع تناولها باعتدال، نطرًا إلى محتواها العالي من العناصر الغذائيَّة.

• الأطعمة الممنوعة في رجيم باليو: الحبوب الكاملة وتلك المكرَّرة ورقائق الفطور والسكَّريات ومنتجات الألبان والبطاطس البيضاء والبقوليات (الفول السوداني والفاصولياء والعدس) والقهوة والملح والزيوت النباتيَّة المُكرَّرة (الكانولا) ومعظم الأطعمة المُصنَّعة عمومًا.

إشارة إلى أنَّه يغيب التركيز على عدِّ السعرات الحرارية وأحجام الحصص في رجيم باليو، الذي يسمح في بعض نسخه بعدد قليل من الوجبات "الحرَّة" خلال الأسبوع ، خصوصًا عند استهلال اتّباع هذا النظام الغذائي.

رأي الاختصاصيَّة

يشتمل رجيم باليو الغذائي على الأطعمة الطازجة الكاملة كثيفة المغذِّيات، ويُشجِّع متتبّعيه على الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الملح المضاف، والسكَّر والدهون غير الصحيَّة. ومع ذلك، فإنّ الإغفال عن أكل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات بحسب الاختصاصيَّة بيضون، يمكن أن يقود إلى التقليل من المواد الغذائية المهمَّة.

وقد تصعِّب الطبيعة المقيِّدة لهذا الؤجيم الغذائي على الأفراد، الالتزام بها على المدى الطويل.

2. رجيم العصائر

العصر، عمليَّة يتمُّ بمقتضاها استخلاص السوائل من الفواكه والخضروات بطرق مختلفة.

من مُميِّزات رجيم العصائر أنَّه يُشجِّع الأفراد الذين لا يحبُّون تناول الفواكه والخضراوات الصحيحة بالحصول على فوائد هذه الأخيرة، ولو أنَّه مع عصر الفواكه والخضروات الكاملة يفتقد المرء إلى الألياف.

قد يبدو رجيم العصائر طريقة بسيطة لخسارة الوزن، لكنَّها قد تأتي بنتائج عكسيَّة! ففي رجيم غذائي مماثل، قد لا يحصل الفرد على كفايته من البروتين للشعور بالشبع، وسيكون أكثر تعرُّضًا لاشتهاء الأكل، كون الرجيم مُقيِّدًا. كما أنَّ عدم الحصول على الكافي من البروتين قد يعني أيضًا فقدان الكتلة العضليَّة.

تجدر الإشارة إلى أنَّه يغيب أيّ دليل علمي يدعم خبر تنقية الجسم من السموم (ديتوكس) عبر شرب العصير، كما أنَّ الكبد والكليتين تقوم بذلك، سواء شرب العصير أم لا.

وفي شأن الادعاءات الصحيَّة الأخرى المُتعلِّقة بدور رجيم العصائر في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان، تقلُّ البحوث المتعلِّقة، ولو أنَّ بعضها أورد عن فوائد لجهاز المناعة من جرَّاء تناول الفواكه والخضروات، سواء اتخذت هيئة عصير أم لا.

ويجب استشارة الطبيب قبل اتّباع رجيم العصائر، وذلك لتجنُّب أيّ مشكلات محتملة، خصوصًا أنَّ تناول الكميَّات الكبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين "ك، مثل: اللفت والسبانخ ، قد يُغيِّر من عمل الـ"وارفارين" المُرقِّق للدم.

نصيحة الاختصاصيَّة

يجب أن يكون الرجيم الغذائي المختار متوازنًا في محتوياته، ويتضمَّن الكثير من الخضروات والفواكه.

ويبدو النظام البحر الأبيض المتوسِّط الغذائي خيارًا مُمتازًا، في هذا الإطار.

عمان-  أوعز وزير الصحة الدكتور غازي الزبن امس إلى أمين عام الوزارة ، تحويل من يثبت تورطه بالفيديو الذي تم تصويره بقسم الطب الشرعي في إحدى المستشفيات، ونشره على مواقع التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام إلى النائب العام لاتخاذ العقوبات القانونية والمقتضى القانوني بحقهم.

عمان - فاز الطالب يعقوب يوسف كيوان بالمركز الأول في المسابقة الموسيقية / الغناء المنفرد وعلى مستوى مديرة التعليم الخاص.

الى ذلك فاز الطالب براء أحمد سليمان من مدارس النظم الحديثة يمن الصف الأول الثانوي العلمي في مدارس النظم الحديثة / ذكور بالمركز الثاني على مستوى المملكة في مسابقة حمدي منكو للبحوث العلمية / الجامعة الأردنية في مجال الطب والهندسة عن أفضل مشاريع علمية تطبيقية لطلبة مرحلة المدارس وذلك يوم الخميس الموافق 4-4-2019

 

عمان - تطلق إدارة السير في الساعة الثامنة من صباح يوم غد الاثنين، مبادرة للتوعية المرورية للشباب في الجامعات تحت عنوان (حقوقك واجبنا)، في إطار سعيها للتواصل مع كافة فئات المجتمع، وانطلاقا من حرصها على تحقيق أهداف المسؤولية المجتمعية.
وتستهدف المبادرة فئة الشباب نظرا لما تشكله هذه الفئة من نسبة كبيرة في المجتمع، إضافة إلى أن معظم من يتعرضون لحوادث السير (إصابات، وفيات) هم من فئة الشباب.
وتتضمن المبادرة توزيع (معلقة عطرية) توضع على المرآة الداخلية للمركبة تحمل شعار الحملة ونصائح توعوية للشباب، بالإضافة الى مقولة لجلالة الملك عبدالله الثاني.
وخلال المبادرة سيتم توزيع مجموعة من البروشورات المتعلقة بالتوعية من حوادث السير، وتحث السائقين على الالتزام بقواعد واولويات المرور.
التعليق

زحر - انتقل الى رحمة الله تعالى الحاج بدر الدين فندي الهزايمة عن عمر يناهز ٨٥ عام شقيق العميد المتقاعد موسى الهزايمة وعم الزميل تامر هزايمه من قسم العلاقات العامة والتسويق ببنك القاهرة عمان  وسيشيع جثمانه بعد صلاة العصر من يوم الاثنين الموافق ٤/٣/٢٠١٩  الى مقبرة زحر  وتقبل التعازي في ديوان الهزايمة زحر الحي الشرقي ولمدة ثلاثة ايام ، انا لله وانا اليه لراجعون

القصر - بمشيئة الله تستمر الأجواء باردة وغائمة جزئياً إلى غائمة أحياناً، اليوم السبت ، مع سقوط زخات من المطر أثناء النهار بين الحين والآخر في شمال ووسط المملكة وأجزاء من المناطق الشرقية، وتكون الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً.
وحذرت دائرة الأرصاد الجوية من خطر تشكل الانجماد في ساعات الصباح الباكر فوق المرتفعات الجبلية خاصة الجنوبية.
ويوم غد الأحد يطرأ ارتفاع قليل على درجات الحرارة، وتبقى الأجواء باردة في أغلب المناطق ولطيفة الحرارة في الأغوار والعقبة، مع ظهور بعض الغيوم على ارتفاعات مختلفة، وتكون الرياح جنوبية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً.

عمان - بدا الان تساقط الثلوج في منطقة شمال عمان

عواصم- للنوم فوائد لا تحصى في منح أجسامنا الراحة، واستعادة الطاقة والحيوية لممارسة الحياة، غير أن كثيرين لا يعرفون ما للنوم من أهمية في علاج كثير من الأمراض بما يعزز جهاز المناعة ويسرع من الشفاء.

وفي كثير من الحالات، يطلب الطبيب من المريض أن يلتزم الفراش خلال فترة المرض، حيث أن هناك أمراض تتطلب النوم والحصول على الراحة لتسرع من الشفاء. بحسب موقع "طب ويب" المتخصص.

وفي ما يلي أبرز الأمراض التي تحتاج إلى النوم للتغلب عليها.

أولا، الأنفلونزا، فعند الإصابة بها، ينصح بالحصول على قسط جيد من النوم والراحة، لأن بذل المجهود يؤدي إلى إفراز هرمونات بالجسم تسبب ضعف المناعة، مثل هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلباً على كرات الدم البيضاء.

وخلال الإصابة بالأنفلونزا، يحتاج جهاز المناعة لتوجيه كافة جهوده وطاقته لمحاربة المرض، وبالتالي فإن أي تعب آخر على الجسم أو عدوى، سيتطلب مواجهة إضافية من الجهاز المناعي، مما يطيل من فترة المرض ويمكن أن يسبب مضاعفات.

وبشكل عام، فإن أي أمراض متعلقة بالمناعة تحتاج إلى الراحة التامة خلال فترة العلاج.

ثانيا، الصداع الحاد، نتيجة الإجهاد الشديد وعدم النوم جيداً، يمكن أن يشعر كثير من الأشخاص بآلام شديدة في الرأس، بالإضافة إلى الدوران وعدم الاتزان.

وفي هذه الحالة يكون الحل الأمثل هو الحصول على الراحة والنوم الذي يحتاجه الجسم للتخلص من الصداع الحاد.

قد يصعب على بعض الأشخاص المصابين بالصداع أن يناموا، ولذلك يمكن شرب كوب من اليانسون أو النعناع أو كوب من الحليب الدافىء، فهذه المشروبات ستساعد في تهدئة الأعصاب والاستغراق في النوم سريعاً.

ولكن يجب الحذر من النوم كثيراً لأنه يمكن أن يؤدي لآثار سلبية على الجسم والصحة، فالفترة المناسبة للنوم تكون 7 إلى 8 ساعات.

 ثالثا، آلام الظهر والكتف والرقبة، فعند الإصابة بآلام في الظهر أو الرقبة أو الكتف، فإن الجسم يحتاج إلى الراحة لتقليل الضغط عليه، وبالتالي فيكون النوم حلاً مناسباً لتخفيف هذه الأعراض.

ولكن يجب الالتزام بالأوضاع الصحيحة في النوم، لأن بعض الأوضاع يمكن أن تزيد من الآلام. فإذا كان هناك آلام في الظهر، فينصح بالنوم على الظهر مع وضع وسادة صغيرة أسفل الحوض لتقليل مشكلات الأوتار، أما إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين، فيجب وضع وسادة بين الساقين.

كما أن الام الرقبة تتطلب النوم على الظهر مع إستخدام وسادة طبية بارتفاع مناسب، ويفضل وضع وسائد أسفل الذراعين أيضاً، كما ينصح النوم على الظهر في حالة وجود آلام بالأكتاف، مع وضع وسادة تحت الرأس، ولا يجب النوم على البطن أو على الكتف المصاب.

رابعا، آلام الساق، ويمكن أن تحدث بسبب زيادة الوزن والضغط بصورة كبيرة على المفاصل لفترات طويلة دون حصولها على الراحة.

والأفضل في هذه المشكلة هو الاستلقاء على الفراش مع وضع وسادة أسفل الساقين، فهذا يضمن تخفيف آلالام وخاصةً إذا كانت مصحوبة بتورم.

خامسا، مرض السكري، فللنوم أهمية كبيرة لدى مرضى السكري، حيث أن قلة النوم تسبب ارتفاع مستوى الهيموغلوبين، وبالتالي صعوبة السيطرة على نسبة السكر في الدم.

وفي نفس الوقت، لا ينصح بالنوم لفترات طويلة، بل يجب أن يكون النوم بانتظام واعتدال لضمان الحفاظ على مستويات السكر.

سادسا، أمراض الضغط والقلب، هناك علاقة وطيدة بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب، وذلك لأن النوم جيداً ينشط أنسجة الجسم لتقوم بالتخلص من الفضلات بصورة أفضل، وخاصةً أنسجة القلب والأوعية الدموية.

كما أن النوم يساعد في زيادة قدرة الجسم لطرد الفضلات البيوكيميائية للطعام، وخاصةً الأطعمة الدهنية التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.

أيضاً يساهم النوم في إرخاء الشبكة الدموية ووقايتها من التوتر والتشنج، وبالتالي يضمن تدفق الدم بصورة أفضل في كافة أنحاء الجسم.

سكاي نيوز