عواصم - في شهر رمضان المبارك تكثر التجمعات خاصة العائلية، وموائد الإفطار الشهية التي تتسبب عادة في زيادة وزن الكثيرين بشكل كبير بعد الشهر الفضيل.

فإذا كنت تريد خسارة الوزن في رمضان أو حتى الحفاظ عليه، إليكم 6 طرق سهلة وبسيطة من شأنها الحفاظ على رشاقتكم بل مساعدة الراغبين في فقدان الوزن بشكل كبير، حسب ما جاء في موقع "Nowloss" المعني بالصحة والرشاقة:

1- مراقبة السعرات الحرارية

لضمان فقدان الوزن بفاعلية في رمضان، ينصح بتناول أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم.

 صحية في الإفطار

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين في الإفطار، لأن هذه الأطعمة تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام.

3- المحافظة على رطوبة الجسم

من المهم جدا لإنقاص الوزن عدم جفاف الجسم، لذلك ينصح بتناول لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف لاحقا أثناء فترة الصيام.

كما ينصح بأخذ حمام بارد خلال اليوم، مع المكوث في مكان مكيف قدر الإمكان، وعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام لأن العرق يفقد الجسم رطوبته المطلوبة.

4- التمارين الخفيفة

خلال شهر رمضان، يعتبر تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية هو كل ما عليك فعله لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه، لكن إذا كنت لا تقاوم الأطعمة الرمضانية الشهية، لذا يتعين عليك القيام خلال النهار بأنشطة خفيفة للغاية تتراوح مدتها بين 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك، مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام. العربية نت

عمان - برعاية معالي الأستاذ مروان كمال وبحضور مدير عام مدارس النظم الحديثة ومديرة المدرسة السيدة غادة أبو هدبة وجمع غفير من المعلمين  وكبار إداريي المدرسة.. أقامت  مدارس النظم الحديثة حفل تخريج طالباتها الرابع عشر في مسيرتها، على مسرح قصر الثقافة يوم الجمعة الموافق 19-4-2019.

وقد تميز الاحتفال بفقراته البهيجة بدأت بالسلام الملكي يصدح في أرجاء المكان وقراءة آيات من الذكر الحكيم، وقد ألقى مدير عام مدارس النظم الحديثة الدكتور مصطفى العفوري كلمة خاصة في الحفل  أعرب فيها عن اعتزازه بإنجازات الخريجات،  وحفز فيها الهمم على النجاح واستمرار العطاء.

هذا وقد تضمن الحفل  فقرة فنية متنوعة تتسم بتنمية حسّ الولاء والوطنية والانتماء، إلى أن اختتم راعي الحفل  معالي الأستاذ مروان كمال  بتسليم الشهادات والهدايا  للخريجات، في أجواء مفعمة بالفرح والأماني العظيمة  بمستقبل مشرق.

ومن جهة اخرى وبرعاية معالي الأستاذ محمد الذويب وبحضور مدير عام مدارس النظم الحديثة ومدير المدرسة السيد دعاس عوض ولفيف من كبار إداريي المدرسة.. أقيم حفل تخريج طلاب الفوج الرابع عشر / ذكور مساء يوم الخميس الموافق 18-4-2019 على مسرح قصر الثقافة.

وقد تضمن الاحتفال عددًا من الفقرات البهيجة بدأت بعزف السلام الملكي وقراءة آيات من القرآن الكريم، وكلمة خاصة قدمها المدير العام الدكتور مصطفى العفوري أعرب فيها عن فخره بأبنائه الطلبة ونجاحاتهم، ومحفزًا فيها الهمم لمجموعة من القيم الأخلاقية، وبذل المزيد من الجهود لتحقيق مستقبل مشرق، واشتمل الحفل على فقرة فنية متنوعة تتميز بالخصوصية للفوج الرابع عشر متسمة بالولاء والوطنية، واختُتِم الاحتفال بتسليم راعي الاحتفال معالي الأستاذ محمد الذويب الشهادات للخريجين في أجواء تغمرها الأفراح والأماني والسعادة للخريجين وأولياء الأمور وجميع الحضور.

برلين   - مخاطر إنقاص الوزن بشكل سريع، مع اتّباع رجيم باليو ورجيم العصائر الرائجين أخيرًا، في معلومات، من الاختصاصية في التغذية والتغذية الرياضيَّة عبير بيضون.

علمًا أنَّ غالبيَّة الناس، إناثًا وذكورًا، يسعون إلى فقدان الوزن بسرعة، من دون ارتياد عيادة الطبّ الغذائي، وهو ما يجعلهم غالبًا يكتسبون الكيلوغرامات مُجدَّدًا بعد مدَّة، بحسب (سيدتي).

1. رجيم باليو

يهدف رجيم باليو، الذي يُسمَّى أيضًا بـ"نظام العصر الحجري الغذائي" أو "حمية رجل الكهف"، إلى علاج أمراض القرن الحادي والعشرين من خلال إعادة النظر في الطريقة التي أكل بها البشر قبل أكثر من مليوني سنة.

يشتمل هذا الرجيم على اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفواكه والخضروات والمُكسَّرات والبذور. ويؤكِّد أنصاره على ضرورة اختيار الفواكه والخضروات قليلة التأثير على السكَّر في الدم. وثمة جدل حول رجيم باليو، منها السؤال عن ماهيَّة الأطعمة التي كانت متوافرة فعليًّا في ذلك الوقت، واختلافها من منطقة لأخرى؟ وكيف أنَّ الفواكه والخضروات في العصر الحديث، لا تشبه تلك البريَّة التي ترجع إلى ما قبل التاريخ؟

يزخر هذا الرجيم بالبروتين والألياف عمومًا، وهو معتدل في كمِّه من الدهون (الدهون غير المشبَّعة بشكل أساسي) ومنخفض  فيالكربوهيدرات والسكَّريات والصوديوم والدهون الأحادية غير المشبَّعة.

المسموح به

• الأطعمة المسموح بها في رجيم باليو: اللحوم الطازجة الخالية من الدهن والأسماك والمحار والبيض والمكسَّرات والبذور والفواكه والخضروات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى كمٍّ ضئيل من العسل. وبعض الخضروات الجذريَّة أيضًا، مثل: البطاطس الحلوة والكسافا، مع تناولها باعتدال، نطرًا إلى محتواها العالي من العناصر الغذائيَّة.

• الأطعمة الممنوعة في رجيم باليو: الحبوب الكاملة وتلك المكرَّرة ورقائق الفطور والسكَّريات ومنتجات الألبان والبطاطس البيضاء والبقوليات (الفول السوداني والفاصولياء والعدس) والقهوة والملح والزيوت النباتيَّة المُكرَّرة (الكانولا) ومعظم الأطعمة المُصنَّعة عمومًا.

إشارة إلى أنَّه يغيب التركيز على عدِّ السعرات الحرارية وأحجام الحصص في رجيم باليو، الذي يسمح في بعض نسخه بعدد قليل من الوجبات "الحرَّة" خلال الأسبوع ، خصوصًا عند استهلال اتّباع هذا النظام الغذائي.

رأي الاختصاصيَّة

يشتمل رجيم باليو الغذائي على الأطعمة الطازجة الكاملة كثيفة المغذِّيات، ويُشجِّع متتبّعيه على الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الملح المضاف، والسكَّر والدهون غير الصحيَّة. ومع ذلك، فإنّ الإغفال عن أكل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات بحسب الاختصاصيَّة بيضون، يمكن أن يقود إلى التقليل من المواد الغذائية المهمَّة.

وقد تصعِّب الطبيعة المقيِّدة لهذا الؤجيم الغذائي على الأفراد، الالتزام بها على المدى الطويل.

2. رجيم العصائر

العصر، عمليَّة يتمُّ بمقتضاها استخلاص السوائل من الفواكه والخضروات بطرق مختلفة.

من مُميِّزات رجيم العصائر أنَّه يُشجِّع الأفراد الذين لا يحبُّون تناول الفواكه والخضراوات الصحيحة بالحصول على فوائد هذه الأخيرة، ولو أنَّه مع عصر الفواكه والخضروات الكاملة يفتقد المرء إلى الألياف.

قد يبدو رجيم العصائر طريقة بسيطة لخسارة الوزن، لكنَّها قد تأتي بنتائج عكسيَّة! ففي رجيم غذائي مماثل، قد لا يحصل الفرد على كفايته من البروتين للشعور بالشبع، وسيكون أكثر تعرُّضًا لاشتهاء الأكل، كون الرجيم مُقيِّدًا. كما أنَّ عدم الحصول على الكافي من البروتين قد يعني أيضًا فقدان الكتلة العضليَّة.

تجدر الإشارة إلى أنَّه يغيب أيّ دليل علمي يدعم خبر تنقية الجسم من السموم (ديتوكس) عبر شرب العصير، كما أنَّ الكبد والكليتين تقوم بذلك، سواء شرب العصير أم لا.

وفي شأن الادعاءات الصحيَّة الأخرى المُتعلِّقة بدور رجيم العصائر في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان، تقلُّ البحوث المتعلِّقة، ولو أنَّ بعضها أورد عن فوائد لجهاز المناعة من جرَّاء تناول الفواكه والخضروات، سواء اتخذت هيئة عصير أم لا.

ويجب استشارة الطبيب قبل اتّباع رجيم العصائر، وذلك لتجنُّب أيّ مشكلات محتملة، خصوصًا أنَّ تناول الكميَّات الكبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين "ك، مثل: اللفت والسبانخ ، قد يُغيِّر من عمل الـ"وارفارين" المُرقِّق للدم.

نصيحة الاختصاصيَّة

يجب أن يكون الرجيم الغذائي المختار متوازنًا في محتوياته، ويتضمَّن الكثير من الخضروات والفواكه.

ويبدو النظام البحر الأبيض المتوسِّط الغذائي خيارًا مُمتازًا، في هذا الإطار.

عمان-  أوعز وزير الصحة الدكتور غازي الزبن امس إلى أمين عام الوزارة ، تحويل من يثبت تورطه بالفيديو الذي تم تصويره بقسم الطب الشرعي في إحدى المستشفيات، ونشره على مواقع التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام إلى النائب العام لاتخاذ العقوبات القانونية والمقتضى القانوني بحقهم.

عمان - فاز الطالب يعقوب يوسف كيوان بالمركز الأول في المسابقة الموسيقية / الغناء المنفرد وعلى مستوى مديرة التعليم الخاص.

الى ذلك فاز الطالب براء أحمد سليمان من مدارس النظم الحديثة يمن الصف الأول الثانوي العلمي في مدارس النظم الحديثة / ذكور بالمركز الثاني على مستوى المملكة في مسابقة حمدي منكو للبحوث العلمية / الجامعة الأردنية في مجال الطب والهندسة عن أفضل مشاريع علمية تطبيقية لطلبة مرحلة المدارس وذلك يوم الخميس الموافق 4-4-2019

 

عمان - تطلق إدارة السير في الساعة الثامنة من صباح يوم غد الاثنين، مبادرة للتوعية المرورية للشباب في الجامعات تحت عنوان (حقوقك واجبنا)، في إطار سعيها للتواصل مع كافة فئات المجتمع، وانطلاقا من حرصها على تحقيق أهداف المسؤولية المجتمعية.
وتستهدف المبادرة فئة الشباب نظرا لما تشكله هذه الفئة من نسبة كبيرة في المجتمع، إضافة إلى أن معظم من يتعرضون لحوادث السير (إصابات، وفيات) هم من فئة الشباب.
وتتضمن المبادرة توزيع (معلقة عطرية) توضع على المرآة الداخلية للمركبة تحمل شعار الحملة ونصائح توعوية للشباب، بالإضافة الى مقولة لجلالة الملك عبدالله الثاني.
وخلال المبادرة سيتم توزيع مجموعة من البروشورات المتعلقة بالتوعية من حوادث السير، وتحث السائقين على الالتزام بقواعد واولويات المرور.
التعليق

زحر - انتقل الى رحمة الله تعالى الحاج بدر الدين فندي الهزايمة عن عمر يناهز ٨٥ عام شقيق العميد المتقاعد موسى الهزايمة وعم الزميل تامر هزايمه من قسم العلاقات العامة والتسويق ببنك القاهرة عمان  وسيشيع جثمانه بعد صلاة العصر من يوم الاثنين الموافق ٤/٣/٢٠١٩  الى مقبرة زحر  وتقبل التعازي في ديوان الهزايمة زحر الحي الشرقي ولمدة ثلاثة ايام ، انا لله وانا اليه لراجعون

القصر - بمشيئة الله تستمر الأجواء باردة وغائمة جزئياً إلى غائمة أحياناً، اليوم السبت ، مع سقوط زخات من المطر أثناء النهار بين الحين والآخر في شمال ووسط المملكة وأجزاء من المناطق الشرقية، وتكون الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً.
وحذرت دائرة الأرصاد الجوية من خطر تشكل الانجماد في ساعات الصباح الباكر فوق المرتفعات الجبلية خاصة الجنوبية.
ويوم غد الأحد يطرأ ارتفاع قليل على درجات الحرارة، وتبقى الأجواء باردة في أغلب المناطق ولطيفة الحرارة في الأغوار والعقبة، مع ظهور بعض الغيوم على ارتفاعات مختلفة، وتكون الرياح جنوبية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً.