بيروت - إذا بدأت في الشعور بألم في ظهرك أو عمودك الفقري بسبب وزن ثدييك، فيجب أن تفكري في علاجه من أجل تخفيف انزعاجك والشعور بالارتياح. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي تقليل مقاس صدرك وتقليل حجم ثدييك بدون اللجوء بالضرورة إلى الأساليب الجراحية، هناك علاجات طبيعيّة، منها حيل الجدّة لتصغير الثدي بشكل طبيعي.
ولكن كيف يفقد الثدي حجمه بشكل طبيعي؟ كيف يتمّ خسارة وزن الجزء العلويّ من جسم المرأة؟ سنقدّم لك عدّة نصائح بسيطة وسهلة الاتباع لتقليل حجم ثدييك بشكل طبيعي.
لتقليل حجم ثدييك بشكل طبيعيّ، اتّبعي نصائحنا الستّ:
لإنقاص حجم الثدي بسرعة، يجب تغيير وسيلة منع الحمل إذا كانت تحتوي على هرمونات
تغيير صدريتك
تغيير نظامك الغذائي لحرق الدهون
اخسري وزن صدرك من خلال ممارسة كمال الأجسام باتباع تماريننا
دلّكي صدرك بالكريمات التي تحتوي على الصبار أو زيت جوز الهند
تناولي الشاي الأخضر بانتظام
في البداية، نود أن نوضّح أنّه إذا لم تكن أنسجة ثدييك من الأنسجة الدهنية، فلن يكون العلاج المنزلي فعّالاً. في الواقع، الجراحة هي الطريقة الوحيدة الموجودة اليوم لتقليص الثدي إلذي يتميّز بأنسجة كثيفة. الحلول التي نقترحها أدناه تهدف في المقام الأول إلى تقليل تراكم الدهون في الصدر وبالتالي تقليل حجمه بطريقة طبيعية. ولكن إذا كان وزنك طبيعيًا وعلى الرغم من ذلك تحتاجين إلى تقليل حجم الثدي، فإنّ الخيار الوحيد هو تصغير الثدي من خلال الجراحة إذ لا يمكن لأيّ من العلاجات المنزلية إزالة الأنسجة الكثيفة.
تغيير وسائل موانع الحمل لإنقاص وزن الثدي
بادئ ذي بدء، نذكرك أنّ الزيادة في حجم الثدي غالبًا ما تكون بسبب زيادة الوزن أو تناول حبوب منع الحمل الذي يحتوي على هرمونات تزيد من حجم الثدي. لذلك، إذا كنت تعتقدين أنّ هذه هي حالتك، فمن الأفضل التوقف عن تناول هذا النوع من وسائل منع الحمل والتفكير، مع طبيب الأمراض النسائيّة، في اختيار العلاجات الأخرى التي لا تحتوي على هرمونات، مثل اللولب، على سبيل المثال. اعلمي أنّ حبوب منع الحمل يمكن أن تزيد من مقاس حجم حمّالة صدرك بمقدار قياس واحد أو اثنين، ستكون النتيجة مرئيّة بوضوح. ونعم، تغيير وسائل منع الحمل هو أسرع طريقة لخسارة وزن الثدي.
توقيف حبوب منع الحمل
تصغير الثدي بشكل طبيعيّ بواسطة حمّالة الصدر
إذا كنت ترغبين في إخفاء حجم الثدي بدلاً من تصغيره، فاختاري حمّالة الصدر الرياضية أو حمالة الصدر المصغّرة التي تعمل على تسطيح الثدي وبالتالي تجعله أقل حجمًا. إذا كان ذلك ممكنًا، استخدمي حمالة صدر مناسبة للثدي الكبير لأنّه مع حمالة الصدر العادية، فإنّك تخاطرين بإصابة الثدي بالترهل مع مرور الوقت. وفي نفس الوقت، تجنبي استخدام هذا النوع من الحمّالات كلّ يوم لأنّه قد يسبب الألم أو الانزعاج. يُنصح بارتدائها مع ملابس ديكولتيه للغاية كي تشعرين بالراحة. لكن لا تستخدميها كثيرًا، لأنها قد تؤذيك. انتبهي جيّدا هذه ليست نصيحة لإنقاص وزن الثديين ولكن لتقليل حجم الثدي بشكل طبيعي على الفور.
حمّالة صدر رياضيّة
فقدان حجم الثدي الكبير من خلال الطعام
يعتبر تراكم الدهون في الجسم أحد العوامل الرئيسية المسؤولة عن كبر حجم الصدر. كما قلنا، يتكوّن الثدي من أنسجة دهنية وأنسجة كثيفة. لا يمكن تقليل هذه الأخيرة بشكل طبيعي، في حين أنّ الأنسجة الدهنية يمكن أن نعالجها من خلال الطعام. للقيام بذلك، سيكون من الضروري اتباع نظام غذائي للتخسيس ولحرق الدهون وبالتالي تقليل حجم الصدر بشكل طبيعي.
قومي بتضمين الفواكه والخضروات والبروتين القليل الدسم داخل نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. هذا يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناولينه. سوف يعتمد جسمك على مخازن الدهون لاستخدامها كطاقة، مما يسمح لك بفقدان الوزن. لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحّي واتباع نظام غذائي قليل الدسم. لإنقاص وزن الثدي، لا تحتاجين إلى نظام غذائي صارم. النظام الغذائي الذي يجعلك تفقدين الدهون تدريجيًا هو الحل الأفضل، لأنّه سيجعلك تقلّلين حجم صدرك بشكل طبيعي على المدى الطويل.
قبل كلّ شيء، لا تنسي: إنقاص الوزن بشكل طبيعي والقضاء على جميع السموم، يستدعي ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
أكل الخضار والفواكه
فقدان وزن الصدر بواسطة كمال الأجسام
لحرق دهون الصدر وفقدان الوزن في الثديين بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي صحّي، يجب عليك ممارسة النشاط البدني اليومي لزيادة الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية وإجبار جسمك على الاستفادة من احتياطياته من الدهون لتحويلها إلى طاقة. إذا كنت تريدين أن تفقدي البعض من حجم صدرك الكبير بشكل طبيعي وتبقي جسمك على ما هو عليه الآن، فركّزي على التمارين التي تبني الجزء العلوي من جسمك.
يشمل النشاط البدني المثالي تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين أخرى لحرق الدهون والسماح لك بتحويلها إلى كتلة عضلية. وبالتالي، فإنك تقومين بتقليص الصدر بشكل طبيعي أثناء بناء العضلات.
لتمرين صدرك، قسّمي التمرين إلى عدّة أجزاء:
تحمية الجسم
تمارين القلب والأوعية الدموية: ركوب الدرّاجة، الدرّاجات البيضاويّة الرياضيّة، إلخ.
تمارين أخرى: التركيز بشكل أساسي على عضلات الصدر لحرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة وتحويلها تدريجياً إلى كتلة عضلية.
تمديد العضلات من خلال حركات السترخائيّة
أيضًا، تمرّني خلال الأسبوع كلّه حتى يعتاد جسمك على الرياضة ويحقق النتائج بسرعة. ومع ذلك، فمن المستحسن ممارسة النشاط البدني 4 أو 5 مرات في الأسبوع لتحسين كلّ من الجسم والقدرة على التحمّل. لإنقاص وزن الثدي من خلال الرياضة، ليس من الضروري ممارسة الرياضة كلّ يوم لساعات. لا تستطعين مقاومة المجهود طويلاً وسيجد الجلد صعوبة في الشدّ مرّة أخرى إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة. وبالتالي، فإنّ الوضع المثالي هو ممارسة 30 دقيقة من الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
درّاجة بيضاويّة للرياضة
لتقليل حجم صدرك بشكل طبيعيّ، اتّبعي تمارين كمال الأجسام الثلاثة التالية:
خذي دمبلًا واحدًا في كلّ يد وارفعيهما بحيث يكون مرفقيك على جانبيك. أعيدي الدمبل إليك. كرّري التمرين 50 مرّة. إبدأي بوزن 1 كيلو في الأسبوع الأول و2 كيلو من الأسبوع الثاني.
خذي الدمبل بيدك اليسرى، ارفعي الدمبل ووجهيه إلى ظهرك. كرّري هذا الإجراء 25 مرّة. كرّري نفس الحركة باليد اليمنى.
التمرين الثالث: لإنقاص وزن الثدي، ارفعي الدمبل وضعي مرفقيك عند 90 درجة، ضمّي يديك في المنتصف. يجب أن يبقى ظهرك مستقيماً. قومي بهذه الحركة 50 مرّة.
التدليك، حيلة الجدّة لتقليل حجم الثديين
يمكن أن يكون التدليك أيضًا وسيلة جيدة لتقليل حجم الثدي بشكل طبيعي لأنّ الحركة الدائرية تعمل على تقليل الدهون وتفتيت الخلايا الدهنية للتخلص منها بشكل طبيعي. للقيام بذلك، نوصي باستخدام زيت الزيتون الفاتر: ضعيه على يديك وقومي بتدليك صدرك بإصبعك الأوسط والبنصر. يمكنك أيضًا اختيار كريم تصغير الثدي الذي يحتوي على أساس زيت الصبار أو زيت جوز الهند، مما يقلّل من خطر ظهور علامات التمدّد والندوب.
التدليك بزيت الزيتون الفاتر
التدليك بزيت جوز الهند
لتحقيق النتائج، يجب أن تكون الحركات دائرية وصاعدة، ويجب أن يستمرّ التدليك نحو10 دقائق مرّتين يوميًا (صباحًا ومساءً) لمدة 3 أشهر على الأقلّ. يستغرق فقدان الثدي وقتًا، لذا تحلّي بالصبر.
التدليك بحركات دائريّة
تصغير الصدر بشكل طبيعيّ بالشاي الأخضر
للتخلّص من دهون الصدر وبالتالي تقليل حجمه بشكل طبيعيّ ، هناك حقن تساعد على حرق الدهون. من بينها الشاي الأخضر الذي يساعد على إنقاص الوزن بفضل مادة الكاتيكين، وهي مادة موجودة في هذه العشبة والتي تساعد على تقليل دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
