عمان- الراي - أيام معدودة تفصلنا عن موعد الشهر الفضيل، والذي يجب أن نتحضر له جيدا، حتى  نجني منه الفوائد العظيمة من عدة نواح، كالناحية الجسدية والنفسية والروحية.
لكن الكثير منا في شهر رمضان المبارك يصاب بالتعب والإرهاق جسدياً؛ فتجده يصاب بالصداع بسبب الانقطاع المفاجئ عن التدخين أو الكافيين وبالتخمة بعد الإفطار أو الجفاف، بسبب قلة شرب السوائل كما يربك ساعته البيولوجية بسبب تغير أوقات أكله وشربه ونومه واستيقاظه، وهذا قد يتعبه نفسيا، ويتسبب له بمشكلات مع عائلته وأصدقائه وزملاء عمله وحتى مع نفسه.
ناهيك عن فقدانه للتركيز الذي قد يزيد نسبة تعرضه لحوادث السير وقلة إنتاجيته في العمل أو الدراسة، ولا ننسى أيضاً الوعكة الاقتصادية التي تصيب بعض العائلات بسبب "مصروف رمضان" من تعدد الأصناف على سفرة رمضان والولائم الفارهة التي تقام للأهل والأصحاب والجيران بهدف التفاخر والتباهي.
كل هذا التعب والإرهاق يأتي بسبب عاداتنا السيئة وعدم جاهزيتنا لهذا الشهر الفضيل وكذلك بسبب الترف الذي تعودنا عليه، فقد وجد شهر رمضان ليحسن من صحتنا "صوموا تصحوا" عندما نأكل باعتدال وبشكل صحي، نتعلم الصبر والاكتفاء بالقليل والشعور بالمحتاجين، ويعودنا على العطاء و"الجود من الموجود" وليس الترف و"فرد السفر" التي لا نهاية لها للتفاخر والتباهي.
كيف نتجهز جسديا:
زد كمية الماء الذي تشربه منذ اليوم حتى تحمي نفسك من الجفاف.
ابتعد عن الوجبات الغذائية الضارة والمحتوية على نسب عالية من الدهون، وأكثر من تناول المنتجات والوجبات الغذائية المفيدة، كمنتجات الألبان والخضراوات والفواكه، ونق جسدك من السموم بالإكثار من شرب الأعشاب.
يجب البدء بتعديل كميات الطعام التي تتناولها؛ فلا تقوم باستهلاك كميات مبالغ فيها، بحجة أن شهر رمضان قادم، فتناول الطعام بهذه الطريقة سيضاعف شهيتك في الشهر الكريم أثناء صيامك، الأمر الذي سيجعل الصيام أصعب بأشواط.
السحور خلال أيام الشهر المبارك قد يربك الجهاز الهضمي في أول أيام رمضان بسبب عدم تعود المعدة على تناول الطعام في هذا الوقت من اليوم؛ لذلك عليك تناول الفطور باكرا، خصوصا إن كنت لا تحب تناول الفطور، فالفطور المبكر يساعد الجسم على التأقلم مع السحور خلال رمضان بسرعة.
يجب الاكتفاء  بثلاث وجبات يوميا فقط والاستغناء عن الوجبات الخفيفة التي بين الوجبات الرئيسة، ففي رمضان ستتناول وجبتين فقط؛ الإفطار والسحور، وهكذا تكون قد تخليت عن وجبة واحدة فقط، في المقابل ان كنت تعتمد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، فحينها ستقوم بالتخلي عن 4 أو 5 وجبات مما يجعل الصيام بالغ الصعوبة.
حاول أن تحد من استهلاك القهوة تدريجيا لتخفف الصداع في رمضان، إن كنت مثلا تتناول 4 أو 5 أكواب من القهوة يوميا، فحاول أن تستبدل واحداً منها بقهوة خالية من الكافيين، ثم قم بزيادة العدد تدريجيا حتى تصل الى مرحلة الانقطاع الكلي قبل مجيء الشهر الفضيل.
المدخنون الذين لا يقومون بتحضر أنفسهم للصيام يختبرون أعراض الانقطاع عن النيكوتين كسرعة الغضب، وحدة الطباع وضعف التركيز والصداع الحاد، لتفادي هذا الأمر يجب التقليل من عدد السجائر بشكل تدريجي، فإن كنت تستهلك 20 سيجارة يومياً، فقلل كل يوم 3 سجائر، ففي حال تمكنت من الوصول إلى مرحلة الانقطاع التام قبل شهر رمضان، فأنت قادر على الإقلاع عن هذه العادة بشكل كلي، فاستغل هذا الشهر للتخلص من هذه العادة كليا.
حاول أن تصوم أياما متفرقة قبل بداية الشهر لتدرب نفسك على الصيام جسديا وروحيا؛ فصم يوما وافطر يومين ثم صم يوما آخر وهكذا، ولكن احرص على التوقف عن الصيام قبل رمضان ب4 أيام كحد قصى.
إن كنت من الذين يخلدون للنوم في وقت متأخر وتجد صعوبة في الاستيقاظ باكرا، فعليك البدء بتعديل نظام نومك؛ فخلال شهر رمضان ستستيقظ باكرا من أجل السحور ثم الصلاة، لذلك عليك البدء بالاعتياد على الخلود للنوم باكرا منذ الآن، حتى لا تربك ساعتك البيولوجية؛ فبكّر في وقت نومك نصف ساعة يوميا لتصل للوقت المطلوب، وتعوّد على النهوض قبل آذان الفجر بقليل لتشرب كأسا من الماء على الأقل لتحضر نفسك للسحور.
كيف نتجهز روحيا:
- نقِ قلبك؛ فسامح من أساء إليك وصل رحمك لتدخل رمضان نظيف القلب.
تذكر أن كل عادة إيجابية يمكنك اكتسابها بـ 21 يوما، وكذلك يمكنك أن تتخلص من أي عادة سلبية أيضاً؛ فحدد ماذا تريد أن تكتسب في هذا الشهر الكريم كالكرم والعطاء والصبر، وماذا تريد أن تغير من عادات سلبية كالعصبية ونمط الغذاء غير الصحي...
ابحث عن الصغار في عائلتك وشجعهم أن يصوموا ربع يوم ثم استراحة يوم ثم نصف يوم ثم استراحة ثم يوم كامل وكافئهم على ذلك، ولكن لا تنس أن توقفهم عن الصيام قبل رمضان بأربعة أيام على الأكثر لئلا يرهقوا بسبب صغر سنهم.
حاول أن تتشارك في أعمال جماعية لتحضيرات رمضان مع عائلتك أو جيرانك أو زملاء عملك، لتشعر بنكهة وروح رمضان معهم أكثر؛ فزينوا العمارة مثلا بالهلال والنجمة، ووزعوا التمر على الناس في الشوارع...
نصائح عامة:
حاول أن تشتري حاجيات رمضان والعيد منذ الآن لتفادي أزمة رمضان.
شراء بعض الأشياء التي تشجع الأطفال على أداء الصلاة وممارسة الطقوس الدينية خلال رمضان، مثل شراء ملابس صلاة جديدة للفتيات وإهداء سجادة صلاة ومصحف لكل طفل، وجعلهم يشاركوا في عمل المسابح من الخرز والخيطان، وعمل مسابقات لحفظ القرآن ومكافأة الفائز منهم.
اتفق مع أفراد أسرتك ألا يكون الإفطار كل يوم على طبخة جديدة؛ فإن تبقى طعاما من اليوم السابق فلا بأس من تناوله على الإفطار كما تفعلون عادة في باقي شهور السنة.
اتفق مع عائلتك وأصدقائك وجيرانك أن تقللوا من تنوع الأطعمة في الولائم، وأن تكثروا في المقابل من الأموال التي تنفقونها على الفقراء والمحتاجين، وحبذا لو تمكنت من إقناعهم أن تتناولوا طعام الإفطار معا مرة كل أسبوع مثلا على أن تحضر كل أسرة طبقا واحدا فقط، وبهذا تتمكنون من التقليل من مصروف الولائم وكذلك يكون الأكل أقل مما يزيد الفائدة ويقلل التخمة.
استعدادنا وتجهّزنا لشهر رمضان الفضيل بهذا الشكل يجني فوائد عظيمة، وسنكتسب عادات إيجابية ونتخلص من عادات سلبية، وستعود بهجة رمضان وروحانياته المميزة التي بتنا نشتكي من اختفائها منذ زمن بعيد.- الغد

بيروت-برعاية وحضور رئيس مجلس الوزراء السيد سعد الحريري، وفي سياق دعم الإبداع في لبنان عبر التمكين الإقتصادي للنساء، إستضاف السراي الحكومي اليوم حفل إطلاق مبادرة "مؤسسة بليسينغ" الإقتصادية التي تحمل إسم "شي من لبنان"She Min Lebnen  بالشراكة مع "هيئة الأمم المتحدة للمرأة" وبدعم من "الشبكة الوطنيّة للميثاق العالمي في لبنان".
جمعت هذه المناسبة عدداً من الرسميين، بين وزراء ونواب ومدراء عامين وممثلين عن منظّمات الأمم المتحدة والمنظّمات الدولية الأخرى وأعضاء السلك الدبلوماسي إلى جانب ممثلين عن المنظمات الأهليّة والأوساط الأكاديمية وقد إلتقوا جميعاً حول تعزيز المشاركة الاقتصادية للمرأة وتبديل الصور النمطيّة المرتبطة بنساء الريف، من خلال السعي إلى تمكينهن عبر مبادرات تجعلهن قادرات على إحداث تغيير في مجتمعاتهن.  
بدأ الإحتفال بالنشيد الوطني اللبناني الذي عزفته فرقة "هنّ" النسائية لتليه الكلمات. تحدّث أولا الرئيس الحريري فقال "أشكركم على مباردتكم لأنها تؤدي إلى تغيير في لبنان". ونوه بجهود وزارة الدولة لشؤون المرأة وعملها "الذي ساهم خلال هذه السنة ونصف السنة تقريبا في تفعيل دور المرأة"، مؤكدا "استمرار العمل مع فخامة الرئيس والحكومة والحكومات المقبلة للوصول الى الهدف المرغوب". وتمنى "أن تصبح وزارة الدولة لشؤون المرأة وزارة سيادية نظرا الى أهمتيها" .
ثم تحدثت السيدة ريما قطيش الحسيني عن "مؤسسة بليسينغ" وعرّفت بالمبادرة وببرنامج الشراكة القائم مع "هيئة الأمم المتحدة للمرأة". ولفتت إلى ان SheMinLebnen” هي مبادرة  "مؤسسة بليسينغ"  لتمكين المرأة إقتصادياً في المناطق الريفية في لبنان بالإشتراك مع هيئة الأمم المتحدة للمرأة وبدعم من "الشبكة الوطنيّة للميثاق العالمي في لبنان" وأضافت "يشبك هذا المشروع نساء حرفيات في ريف لبنان بمصممين عالميين في ورش عمل وإرشاد لإبتكار منتوجات بتصاميم مميزة وبيعها في لبنان والخارج من خلال الموقع الالكتروني الخاص Sheminlebnen.com “
لفتت بعدذاك الممثلة الوطنيّة للشبكة الوطنية لميثاق الأمم المتحدة في لبنان ديما حركة في كلمتها إلى أن "الشبكة الوطنية لميثاق الأمم المتحدة في لبنان أنشئت في 2015 ومركزها الجامعة الأميركية في بيروت. في غضون سنتين باتت تضمّ 160 مؤسسة تجارية وغير تجارية". وأضافت ان هدف هذه المنصة هو تشجيع المشاركين فيها على تعميم المبادىء العالمية بغية تعزيز تطبيق أهداف التنمية المستدامة السبعة عشر.  
ثم ألقى المدير الإقليمي لـ "هيئة الأمم المتحدة للمرأة" في الدول العربية، السيد محمد الناصري، كلمة أثنَت على هذه الخطوة الإيجابيّة التي تؤكّد إلتزام لبنان وعلى أعلى المستويات، بالمساواة بين الجنسين وتمكين النساء. وذكّر بأن "هيئة الأمم المتحدة للمرأة" وبالتعاون مع شركائها  في لبنان "قدّمت حتى الآن الدعم إلى أكثر من 3800 سيدة وفتاة، عبر برامج مخصّصة لتنمية المهارات وفرص توليد الدخل". أشار أيضاً إلى ان "تمكين المرأة يندرج في صلب خطة 2030 وأهداف التنمية المستدامة". ولفت الناصري إلى أن "لبنان في صدد التحضير للمراجعة الوطنيّة الطوعيّة التي سيقدّمها خلال المنتدى السياسي الرفيع المستوى والتي تعكس إلتزام الحكومة بتحقيق أهداف التنمية المستدامة". ليضيف "نشكر رئيس مجلس الوزراء وحكومة لبنان على رؤيتهما المستقبلية لتحفيز تساوي الفرص أمام النساء الرائدات".
يُذكر ان مبادرة "شي من لبنان" SheMinLebnen.com  (التي يجمع إسمها بين  She أي "هي" بالإنكليزية وشيء بالعربية( تسعى إلى تمكين نساء الريف من خلال تأمين أفضل وسائل الإرشاد الفنيّة والمهنيّة لهنّ. وتعدّ هذه المبادرة أول منصّة إلكترونية تربط بين السيدات الريفيات الموهوبات وبين أهم الأسماء في مجالي الفنون والتصميم لجعل انتاجهن مُتقناً ويلبي احتياجات السوق والحال ان هذه المنصة الإفتراضيّة تؤمن مساحة لعرض هذه المنتجات وبيعها الكترونياً، محلياً ودولياً.

فلوريدا- الصيام وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، وقد وجد باحثون مؤخراً أن الصيام المتقطع الذي يمتنع فيه الإنسان عن الطعام لمدة ما بين 8 و12 ساعة يساعد على إبطاء الشيخوخة، لأنه يحوّل عملية التمثيل الغذائي في الجسم باتجاه مسار آخر هو حرق الدهون المخزّنة في الجسم.

وبحسب الدراسة الجديدة التي أجريت في جامعة فلوريدا ونشرتها دورية "أوبيسيتي"، تم إجراء 10 تجارب متنوعة على الصيام بطرق مختلفة، منها تقييد عدد السعرات الحرارية في الوجبات بـ 500 سعرة، والصيام يوماً بعد يوم، والامتناع لأكثر من 8 ساعات عن الطعام أو ما يُعرف بالصيام المتقطع.

وأظهرت النتائج أن الصيام لـ 8- 12 ساعة متواصلة يدفع الجسم إلى البحث عن بدائل أخرى للطاقة، وينشط قدرته على حرق دهون الجسم.

ولا تنحصر فائدة ذلك الصيام في خفض الوزن فقط، بل إبطاء عملية شيخوخة الخلايا، وتحسين العملية الإدراكية والأداء البدني، وتقليل الالتهابات الضارة، وعمل تغيرات إيجابية في تركيب الجسم واستراتيجيته للحصول على الطاقة.

وأوصت الدراسة باستشارة الطبيب قبل اتباع استراتيجية الصيام المتقطع، فإذا لم يوجد مانع طبي يمكن اتباع هذا النمط من الصيام لتدريب الجسم على إزالة الدهون من أنسجته للحصول على الطاقة، وبالتالي تحسين الحالة الصحية للأنسجة وإنقاص الوزن.-(24ae)

عمان،شووفي نيوز – أقامت منصّة زين للإبداع (ZINC) يوم الجمعة فعاليّة "هاكاثون فتيات التكنولوجيا" TechGirls والتي استهدفت طالبات المدارس اللواتي تراوحت أعمارهن بين 9 و18 سنة، وهدفت الفعاليّة إلى زيادة معرفة الفتيات بمجال العلوم والتكنولوجيا وريادة الأعمال في قطاع تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في الأردن، حيث تأتي الفعالية كخطوة لتوسيع الآفاق المستقبلية للطالبات ضمن مبادرة "الفتيات في قطاع الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات" وذلك ضمن استراتيجيّة شركة زين والمنصة لتمكين المرأة في المجتمع ودعمها في مجال ريادة الأعمال، والتي تندرج تحت أهداف التنمية المستدامة Sustainable Development Goals (SDGs) التي أطلقتها الأمم المتحدة.

واشتملت الفعاليّة على ورشات العمل وحوارات وجلسات نقاشية مع أصحاب مشاريع ناشئة ورياديي أعمال وخبراء والتي تناولت الاستراتيجيات الأساسية التي تمكّن المشاركات من العمل كفريق وتساهم بتطوير مهارتهن في مختلف المجالات مثل كيفية إنشاء أفكار مبتكرة والعمل على تقديم نموذج الأعمال بحسب المعايير العالمية بالإضافة الى تعريف المشاركات بأهمية التسويق والترويج للمنتج أو المشروع.

كما أقيمت خلال الفعالية مسابقة تتنافست فيها المشاركات لإنشاء نموذج أولي لأفكار ريادية وتلقوا الدعم والنصح والارشاد من المدربات وقاموا بعرض هذه المشاريع المبتكرة أمام لجنة تحكيم المكونة من خبراء متخصصين في مجال الابتكار وريادة الأعمال، وذلك بهدف تعليم المشاركات أساسيات العمل في المشاريع المتعلقة بالتكنولوجيا، بالإضافة الى توسيع مداركهم في مجال كيفية البحث وتنظيم أفكارهم وتحديد مهامهم للمضي في تحويل أفكارهم الى مشاريع واقعية.

فرانكفورت - حذرت مجلة «أوكو تست» من أن أقلام أحمر الشفاه التقليدية تحتوي على مواد ضارة بالصحة، وذلك بعدما قامت باختبار 14 نوعاً منها.
وأوضحت المجلة الألمانية أن غالبية أقلام أحمر الشفاه التقليدية تقوم على أساس دهون ذات قاعدة نفطية تُعرف باسم «برافينات». وتوصلت نتيجة الاختبار إلى احتواء 12 نوعاً من منتجات البرافينات على ما يعرف «بالهيدروكربونات العطرية للزيوت المعدنية» (MOAH)، التي قد تحتوي على مواد يُشتبه في كونها مسببة للسرطان.
كما رصد الاختبار احتواء جميع منتجات البرافينات على المركبات الكيميائية MOSH وPOSH، التي يمكن أن تتراكم في الأنسجة الدهنية للجسم وفي الكبد، فضلاً عن أن بعض الأصباغ يمكن أن تتسبب في استجابات تحسسية.
وتكمن الخطورة في أن المرأة غالباً ما تلعق أحمر الشفاه أثناء التحدث أو تناول الطعام أو التقبيل، ومن ثم وصول هذه المواد إلى داخل الجسم.
ولتجنب هذه المخاطر، تنصح «أوكو تست» المرأة بالابتعاد عن هذه المستحضرات واستعمال مستحضرات أحمر الشفاه الطبيعية.- د.ب.أ-

شيكاغو - حذر أطباء أمريكيون من تكرار الاستحمام في اليوم الواحد لأكثر من مرة لما له من مخاطر صحية جسيمة على الإنسان.
وقال الخبير الطبي سولانا سيجال مورير: "الاستحمام المتكرر يعري الجسم من الطبقة الواقية من الدهون والبكتيريا المفيدة التي تعيش على الجلد".
ويؤكد العلماء أن الطبقة السطحية للجلد تحتوي على مضادات حيوية طبيعية تنقذنا من الميكروبات الخطرة. لكن الصابون وجميع أنواع مواد التنظيف الهلامية كالشامبو، تحتوي على مكونات كيميائية تدمر الحماية الطبيعية. وهذا ما يؤدي إلى جفاف الجلد وهشاشته، ما يسمح للبكتيريا المسببة للأمراض باختراقه بسهولة.

المصدر: رامبلر

برلين - أعلن خبراء أن اضطرابات الأرق وقلة النوم قد تصبح نقطة انطلاق لمرض سرطاني يتطور بصورة سريعة جدا.وقسم باحثون من جامعة شيكاغو الأمريكية فئران مخبرية إلى مجموعتين. وأعطوا فئران المجموعة الأولى الفرصة للنوم بصورة طبيعية. أما فئران المجموعة الث انية فتعرضت لعوامل جعلتها تستيقظ عدة مرات خلال النوم. وبعد مضي أسبوع حقنت جميع الفئران بخلايا سرطانية.
وأكد العلماء تطور الأورام عند جميع الفئران خلال 9-12 يوما. ولكن حجمها عند فئران المجموعة الثانية كان ضعفه لدى أفراد المجموعة الأولى.
وتضمنت المرحلة الثانية من الاختبار حقن الفئران في عضلة الفخذ بخلايا سرطانية، وقد تبين أن الأورام نمت وتطورت لدى فئران المجموعة الثانية بوتائر سريعة جدا وانتشرت إلى الأنسجة السليمة المحيطة.
ويعتقد العلماء أن السبب يعود إلى أن قلة النوم تؤثر بشكل سلبي في نشاط الجين المعروف باسم TLR4، وهو ناقل بيولوجي للمعلومات الخاصة بالجهاز المناعي للجسم، ما يزيد من فرص تطور السرطان.
المصدر:رامبلر

ألاباما- بين علماء أميركيون التأثير الإيجابي للبن المخيض الذي يساعد على تخفيض ضغط الدم لدى مرضى القلب والأوعية الدموية.

ووجد علماء جامعة أوبورن في ألاباما أن اللبن يتيح التواصل بين القناة الهضمية والدماغ. كما أن اللبن يساعد على الحفاظ على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.

وقد أظهرت دراسات سابقة أن الخلل في مستعمرات البكتيريا في الأمعاء (الجراثيم)، يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى نسبة كبيرة من الناس.

وخلال تجارب على الفئران المخبرية، تم تغذيتها باللبن لمدة 9 أسابيع، لاحظ العلماء انخفاض السموم (المرتبطة بتدمير الخلايا) في أجسادها. كما لاحظوا أيضا انخفاض ضغط الدم الشرياني لديها. لذلك ينصح الأطباء بتناول اللبن المخيض لفوائده العديدة وخاصة لدوره في تخفيض ضغط الدم.-